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Obtenir mon programmeComment faire le curl araignée unilatéral avec haltère
Instructions
- Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés et allongez-vous face contre le dossier, la poitrine bien appuyée.
- Tenez un haltère dans une main, bras complètement tendu vers le sol.
- Fléchissez le coude pour remonter l'haltère en contractant le biceps, en gardant le bras supérieur perpendiculaire au sol.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement l'haltère à la position initiale.
- Effectuez toutes les répétitions d’un côté avant de changer de bras.
Conseils techniques
- Gardez le bras supérieur fixe tout au long du mouvement.
- Évitez de balancer l'haltère ou d’utiliser l’élan.
- Concentrez-vous sur une contraction lente et contrôlée ainsi qu'une phase excentrique maîtrisée.
Conseils de respiration
- Expirez lors de la flexion du bras pour remonter l’haltère.
- Inspirez lors de la descente contrôlée de l’haltère.
Restrictions médicales
- Évitez cet exercice en cas de tendinite au coude ou de douleur à l'avant-bras.
- Déconseillé en cas de blessure récente au biceps ou à l’épaule.
Description
Le curl araignée unilatéral avec haltère est un exercice d’isolation ciblé, conçu pour maximiser la contraction du biceps tout en minimisant l’élan corporel. Effectué en position ventrale sur un banc incliné, il impose une exécution stricte en immobilisant le bras supérieur, ce qui favorise un travail musculaire précis et efficace. L’angle du banc permet un engagement optimal du biceps tout au long de l’amplitude du mouvement, rendant cet exercice particulièrement efficace pour améliorer la définition et la masse musculaire des bras. La version unilatérale permet de corriger les déséquilibres entre les deux côtés du corps et d’optimiser la connexion esprit-muscle. Grâce à la réduction des compensations du tronc et à l’accent mis sur la lenteur du geste, ce mouvement constitue un excellent choix pour les pratiquants intermédiaires cherchant à perfectionner l’esthétique du bras. C’est un exercice d’assistance de grande valeur dans les programmes de musculation axés sur l’hypertrophie.
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Description
Le curl araignée unilatéral avec haltère est un exercice d’isolation ciblé, conçu pour maximiser la contraction du biceps tout en minimisant l’élan corporel. Effectué en position ventrale sur un banc incliné, il impose une exécution stricte en immobilisant le bras supérieur, ce qui favorise un travail musculaire précis et efficace. L’angle du banc permet un engagement optimal du biceps tout au long de l’amplitude du mouvement, rendant cet exercice particulièrement efficace pour améliorer la définition et la masse musculaire des bras. La version unilatérale permet de corriger les déséquilibres entre les deux côtés du corps et d’optimiser la connexion esprit-muscle. Grâce à la réduction des compensations du tronc et à l’accent mis sur la lenteur du geste, ce mouvement constitue un excellent choix pour les pratiquants intermédiaires cherchant à perfectionner l’esthétique du bras. C’est un exercice d’assistance de grande valeur dans les programmes de musculation axés sur l’hypertrophie.
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