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Obtenir mon programmeComment faire le fentes latérales
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras le long du corps.
- Faites un pas latéral vers la droite, en gardant la jambe gauche tendue et en fléchissant le genou droit.
- Abaissez les hanches vers l'arrière et vers le bas, tout en gardant la poitrine relevée et la colonne vertébrale neutre.
- Poussez sur le talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
Conseils techniques
- Gardez le pied de la jambe tendue à plat au sol sans décoller le talon.
- Assurez-vous que le genou de la jambe fléchie reste aligné avec les orteils.
- Engagez la sangle abdominale pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
Conseils de respiration
- Inspirez en effectuant le pas latéral et en abaissant le corps.
- Expirez en poussant pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures ou instabilités du genou
- Problèmes articulaires de la hanche
- Douleurs lombaires sévères ou pathologies discales
Description
Les fentes latérales sont un exercice polyvalent au poids du corps ou avec charge qui favorise le développement de la force fonctionnelle et l'amélioration de la mobilité du bas du corps. Contrairement aux fentes avant ou arrière, elles impliquent un déplacement latéral, sollicitant les chaînes musculaires dans un plan souvent négligé. Cet exercice contribue à renforcer la stabilité, à améliorer l’amplitude articulaire et à prévenir les déséquilibres musculaires. Il est particulièrement adapté aux sportifs et à toute personne souhaitant renforcer ses mouvements latéraux de manière contrôlée et efficace. Les fentes latérales s’intègrent facilement dans un échauffement dynamique ou dans un programme de renforcement musculaire global visant à optimiser la performance physique et la mobilité articulaire.
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Description
Les fentes latérales sont un exercice polyvalent au poids du corps ou avec charge qui favorise le développement de la force fonctionnelle et l'amélioration de la mobilité du bas du corps. Contrairement aux fentes avant ou arrière, elles impliquent un déplacement latéral, sollicitant les chaînes musculaires dans un plan souvent négligé. Cet exercice contribue à renforcer la stabilité, à améliorer l’amplitude articulaire et à prévenir les déséquilibres musculaires. Il est particulièrement adapté aux sportifs et à toute personne souhaitant renforcer ses mouvements latéraux de manière contrôlée et efficace. Les fentes latérales s’intègrent facilement dans un échauffement dynamique ou dans un programme de renforcement musculaire global visant à optimiser la performance physique et la mobilité articulaire.
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