Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire trx sprinter start
Istruzioni
- Regola le cinghie TRX a una lunghezza media e posizionati dando le spalle al punto di ancoraggio.
- Afferra una maniglia per mano e allunga leggermente le braccia in avanti.
- Porta un piede indietro in posizione sfalsata con il tallone posteriore sollevato.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento mantenendo il ginocchio anteriore sopra la caviglia.
- Spingi in modo esplosivo con la gamba anteriore per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba.
Consigli tecnici
- Mantieni un allineamento stabile tipo plank per tutta la durata del movimento.
- Attiva il core per evitare rotazioni o cedimenti del busto.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per massima potenza e controllo.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi in affondo.
- Espira con forza mentre ritorni in piedi.
Restrizioni mediche
- Instabilità del ginocchio o recente intervento chirurgico al ginocchio
- Distorsioni alla caviglia o lesioni al tendine d’Achille
- Dolore lombare o problematiche ai dischi lombari
Descrizione
Il TRX Sprinter Start è un esercizio dinamico a corpo libero eseguito con l’ausilio delle cinghie TRX, progettato per sviluppare la potenza degli arti inferiori, la forza unilaterale e la coordinazione. Questo movimento, ideale per atleti e appassionati di allenamento funzionale, simula la fase iniziale di una partenza esplosiva nella corsa. Sfruttando la resistenza offerta dalle cinghie in sospensione, il TRX Sprinter Start attiva intensamente glutei, quadricipiti e femorali seguendo uno schema di affondo monopodalico. L’instabilità indotta dal sistema TRX coinvolge anche il core e i muscoli stabilizzatori, migliorando l’equilibrio, la postura e la propriocezione. Questo esercizio è particolarmente indicato per migliorare la performance atletica, incrementare la mobilità dell’anca e potenziare la spinta degli arti inferiori. Adatto a utenti di livello intermedio, può essere modulato in intensità attraverso variazioni di ritmo e integrato in circuiti di forza, sessioni di agilità o workout cardiovascolari.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
Il TRX Sprinter Start è un esercizio dinamico a corpo libero eseguito con l’ausilio delle cinghie TRX, progettato per sviluppare la potenza degli arti inferiori, la forza unilaterale e la coordinazione. Questo movimento, ideale per atleti e appassionati di allenamento funzionale, simula la fase iniziale di una partenza esplosiva nella corsa. Sfruttando la resistenza offerta dalle cinghie in sospensione, il TRX Sprinter Start attiva intensamente glutei, quadricipiti e femorali seguendo uno schema di affondo monopodalico. L’instabilità indotta dal sistema TRX coinvolge anche il core e i muscoli stabilizzatori, migliorando l’equilibrio, la postura e la propriocezione. Questo esercizio è particolarmente indicato per migliorare la performance atletica, incrementare la mobilità dell’anca e potenziare la spinta degli arti inferiori. Adatto a utenti di livello intermedio, può essere modulato in intensità attraverso variazioni di ritmo e integrato in circuiti di forza, sessioni di agilità o workout cardiovascolari.
Leggi di più Leggi menoFAQ
