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Instructions
Position adéquate
Place un élastique de résistance sous tes pieds, écartés à la largeur des hanches, pour qu’il soit bien ancré.
Saisis les poignées ou l'élastique avec une prise pronation (paumes vers le bas).
Garde les bras le long du corps, les coudes proches des flancs, et le dos droit. Contracte légèrement les abdominaux pour stabiliser ta posture.
Mouvement
Plie lentement les avant-bras en direction de tes épaules, en gardant les coudes fixes et les poignets droits.
Contracte les biceps en haut du mouvement, puis redescends lentement les bras jusqu’à la position de départ.
Répète le mouvement de manière fluide et contrôlée.
Respiration
Inspire en abaissant l'élastique.
Expire en pliant les bras pour contracter les biceps.
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