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Obtenir mon programmeComment faire le curl inversé trx
Instructions
- Réglez les sangles TRX de façon à ce que les poignées soient à hauteur de taille.
- Placez-vous face au point d’ancrage et saisissez les poignées en prise pronation (paumes vers le bas).
- Inclinez légèrement le corps vers l’arrière, bras tendus, en maintenant une ligne droite de la tête aux pieds.
- Engagez la sangle abdominale et tirez le corps vers les poignées en fléchissant les coudes, en les gardant proches du tronc.
- Contractez les biceps au sommet du mouvement.
- Redescendez lentement à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Gardez les poignets alignés tout au long du mouvement.
- Maintenez une posture gainée sans affaissement des hanches.
- Effectuez le mouvement sans élan, de manière contrôlée.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la descente vers la position de départ.
- Expirez en remontant et en contractant les biceps.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Douleurs au poignet ou syndrome du canal carpien
- Conflit sous-acromial de l'épaule
Description
Le curl inversé TRX est un exercice au poids du corps utilisant des sangles de suspension, conçu pour renforcer les bras sans équipement libre. Il met particulièrement l’accent sur le brachial antérieur et le brachio-radial grâce à une prise en pronation, tout en sollicitant les biceps. Ce mouvement fonctionnel favorise également la stabilité de l’épaule et la coordination grâce à l’implication des muscles du tronc et du dos. En ajustant l’angle d’inclinaison du corps, il est possible de moduler l’intensité, ce qui le rend accessible à différents niveaux. C’est une alternative efficace aux curls classiques, idéale pour améliorer la force des avant-bras et la stabilité du coude, notamment dans les programmes d'entraînement fonctionnels. Polyvalent et pratique, le curl inversé TRX ne nécessite ni haltères ni machines, tout en offrant un renforcement musculaire ciblé et un excellent contrôle postural.
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Description
Le curl inversé TRX est un exercice au poids du corps utilisant des sangles de suspension, conçu pour renforcer les bras sans équipement libre. Il met particulièrement l’accent sur le brachial antérieur et le brachio-radial grâce à une prise en pronation, tout en sollicitant les biceps. Ce mouvement fonctionnel favorise également la stabilité de l’épaule et la coordination grâce à l’implication des muscles du tronc et du dos. En ajustant l’angle d’inclinaison du corps, il est possible de moduler l’intensité, ce qui le rend accessible à différents niveaux. C’est une alternative efficace aux curls classiques, idéale pour améliorer la force des avant-bras et la stabilité du coude, notamment dans les programmes d'entraînement fonctionnels. Polyvalent et pratique, le curl inversé TRX ne nécessite ni haltères ni machines, tout en offrant un renforcement musculaire ciblé et un excellent contrôle postural.
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