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Instructions
- Réglez les sangles TRX de façon à ce que les poignées soient à hauteur de taille.
- Placez-vous face au point d’ancrage et saisissez les poignées en prise pronation (paumes vers le bas).
- Inclinez légèrement le corps vers l’arrière, bras tendus, en maintenant une ligne droite de la tête aux pieds.
- Engagez la sangle abdominale et tirez le corps vers les poignées en fléchissant les coudes, en les gardant proches du tronc.
- Contractez les biceps au sommet du mouvement.
- Redescendez lentement à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Gardez les poignets alignés tout au long du mouvement.
- Maintenez une posture gainée sans affaissement des hanches.
- Effectuez le mouvement sans élan, de manière contrôlée.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la descente vers la position de départ.
- Expirez en remontant et en contractant les biceps.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Douleurs au poignet ou syndrome du canal carpien
- Conflit sous-acromial de l'épaule
Le curl inversé TRX est un exercice au poids du corps utilisant des sangles de suspension, conçu pour renforcer les bras sans équipement libre. Il met particulièrement l’accent sur le brachial antérieur et le brachio-radial grâce à une prise en pronation, tout en sollicitant les biceps. Ce mouvement fonctionnel favorise également la stabilité de l’épaule et la coordination grâce à l’implication des muscles du tronc et du dos. En ajustant l’angle d’inclinaison du corps, il est possible de moduler l’intensité, ce qui le rend accessible à différents niveaux. C’est une alternative efficace aux curls classiques, idéale pour améliorer la force des avant-bras et la stabilité du coude, notamment dans les programmes d'entraînement fonctionnels. Polyvalent et pratique, le curl inversé TRX ne nécessite ni haltères ni machines, tout en offrant un renforcement musculaire ciblé et un excellent contrôle postural.
Quels muscles sont sollicités par le curl inversé TRX ?
Le curl inversé TRX cible principalement les biceps, le brachial antérieur et le brachio-radial, renforçant ainsi la force des bras et des avant-bras.
Le curl inversé TRX convient-il aux débutants ?
Ce mouvement est recommandé aux pratiquants intermédiaires, mais les débutants peuvent adapter l’angle pour réduire la difficulté et progresser en toute sécurité.
Comment rendre le curl inversé TRX plus difficile ?
Pour augmenter la difficulté, rapprochez vos pieds du point d’ancrage afin d’accentuer l’inclinaison ou ralentissez le tempo pour intensifier le travail musculaire.
Peut-on remplacer les curls avec haltères par le curl inversé TRX ?
Oui, le curl inversé TRX constitue une alternative fonctionnelle efficace, sollicitant à la fois les bras et le tronc sans matériel additionnel.
Le curl inversé TRX est-il adapté en cas de douleurs aux poignets ?
En cas de douleurs aux poignets, mieux vaut éviter cet exercice ou consulter un professionnel de santé, car la prise pronation peut accentuer la tension articulaire.