Vidéos
Instructions
- Placez-vous face à la plyobox, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Effectuez un burpee en posant les mains au sol et en projetant les pieds vers l'arrière en position de pompe.
- Faites une pompe, puis ramenez les pieds vers les mains en sautant.
- Sautez de manière explosive sur la box.
- Atterrissez doucement sur la box, puis sautez ou descendez immédiatement de l'autre côté.
- Répétez le mouvement depuis ce nouveau côté.
Conseils techniques
- Contractez les abdominaux tout au long de l’exercice pour rester stable.
- Atterrissez doucement sur la box pour limiter l’impact sur les articulations.
- Gardez la poitrine relevée et le dos droit pendant le burpee.
- Utilisez les bras pour générer de l'élan lors du saut.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer le burpee.
- Expirez lors de la pompe et du saut vers le haut.
- Inspirez en atterrissant sur la box.
- Expirez en descendant de la box et en vous préparant à la répétition suivante.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de blessures ou d’instabilité au niveau des genoux.
- Déconseillé en cas de douleurs lombaires.
- Les blessures à l’épaule peuvent être aggravées pendant la phase de burpee.
- Consultez un médecin en cas de pathologie cardiovasculaire.
Le burpee avec saut par-dessus une box est un exercice pliométrique complet conçu pour développer la puissance explosive, améliorer l'endurance cardiovasculaire et renforcer la coordination. Ce mouvement avancé associe l'effort métabolique du burpee à l'explosivité du saut sur box, offrant un entraînement à haute intensité sollicitant simultanément plusieurs groupes musculaires. Il est particulièrement apprécié dans les programmes de CrossFit, HIIT et entraînements fonctionnels, car il permet de brûler un grand nombre de calories tout en renforçant la stabilité du tronc, l’agilité et la puissance des membres inférieurs. Exécuté avec une technique rigoureuse, cet exercice permet de maximiser les bénéfices tout en réduisant les risques de blessure. Le burpee avec saut par-dessus une box est donc un outil efficace pour les sportifs cherchant à améliorer leur condition physique globale et leur explosivité.
Quels muscles sont sollicités par le burpee avec saut par-dessus une box ?
Le burpee avec saut par-dessus une box cible principalement les quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et mollets, tout en engageant également les abdominaux, les épaules et le dos pour la stabilité et l’explosivité.
Le burpee avec saut par-dessus une box est-il efficace pour perdre du poids ?
Oui, cet exercice est excellent pour la perte de poids grâce à son intensité élevée qui augmente considérablement la fréquence cardiaque et la dépense calorique pendant et après l'entraînement.
Quelle hauteur de box utiliser pour un burpee avec saut par-dessus une box ?
La hauteur recommandée varie entre 50 et 75 cm selon votre niveau de forme physique. Les débutants doivent commencer avec une box plus basse pour privilégier la technique avant d’augmenter la hauteur.
Puis-je faire cet exercice sans sauter de l'autre côté de la box ?
Oui, vous pouvez descendre de la box en marchant plutôt qu'en sautant pour réduire l’impact articulaire, notamment si vous êtes débutant ou en phase de récupération.
Le burpee avec saut par-dessus une box convient-il aux débutants ?
Cet exercice est considéré comme avancé, mais les débutants peuvent l’adapter en utilisant une box plus basse, en montant au lieu de sauter ou en supprimant la pompe du burpee.