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Instructions
- Asseyez-vous sur un banc incliné avec une kettlebell dans une main, bras tendu vers le bas.
- Gardez le coude près du torse et la paume tournée vers l’avant.
- Fléchissez le coude pour monter la kettlebell en contractant le biceps, sans bouger le haut du bras.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Conseils techniques
- Gardez les omoplates serrées et la poitrine ouverte.
- Contrôlez le mouvement sans utiliser d’élan.
- Travaillez sur toute l’amplitude pour une activation maximale du biceps.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant la kettlebell.
- Expirez en la soulevant.
Restrictions médicales
- Tendinite ou tension au coude
- Problèmes articulaires au poignet
- Conflit sous-acromial (épaule)
Le curl incliné avec kettlebell est un exercice d’isolation ciblé, conçu pour développer la force et la masse des biceps, avec un accent particulier sur la longue portion du muscle. Réalisé sur un banc incliné, il permet un étirement accru du biceps en début de mouvement, optimisant l’activation musculaire sur toute l’amplitude. L’utilisation d’une kettlebell offre un angle de charge particulier et un défi de préhension qui sollicite davantage les muscles stabilisateurs de l’avant-bras et du poignet. Cet exercice est idéal pour les pratiquants cherchant à améliorer la définition des bras, l’équilibre musculaire et la force fonctionnelle de la prise. Parfait pour les programmes axés sur l’hypertrophie, il constitue également une option efficace pour franchir un plateau ou affiner l’esthétique des bras, à condition de respecter une exécution contrôlée et rigoureuse.
Quels muscles sont ciblés avec le curl incliné avec kettlebell ?
Le curl incliné avec kettlebell cible principalement les biceps, en particulier la longue portion, tout en engageant l’avant-bras et le brachial pour la stabilisation.
Quelle est la différence entre un curl incliné avec kettlebell et un curl avec haltère ?
La position inclinée augmente l’étirement et l’amplitude du biceps, tandis que la kettlebell modifie le centre de gravité, augmentant la sollicitation de la prise et des avant-bras.
Dois-je faire le curl incliné avec kettlebell avec les deux bras en même temps ?
Il est recommandé de le réaliser un bras à la fois pour une meilleure concentration et un meilleur contrôle, surtout avec des charges lourdes.
Les débutants peuvent-ils faire le curl incliné avec kettlebell ?
Oui, cet exercice convient aux débutants à condition d’utiliser une charge adaptée et de respecter une technique correcte pour éviter les tensions articulaires.