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Obtenir mon programmeComment faire le curl incliné avec kettlebell
Instructions
- Asseyez-vous sur un banc incliné avec une kettlebell dans une main, bras tendu vers le bas.
- Gardez le coude près du torse et la paume tournée vers l’avant.
- Fléchissez le coude pour monter la kettlebell en contractant le biceps, sans bouger le haut du bras.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Conseils techniques
- Gardez les omoplates serrées et la poitrine ouverte.
- Contrôlez le mouvement sans utiliser d’élan.
- Travaillez sur toute l’amplitude pour une activation maximale du biceps.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant la kettlebell.
- Expirez en la soulevant.
Restrictions médicales
- Tendinite ou tension au coude
- Problèmes articulaires au poignet
- Conflit sous-acromial (épaule)
Description
Le curl incliné avec kettlebell est un exercice d’isolation ciblé, conçu pour développer la force et la masse des biceps, avec un accent particulier sur la longue portion du muscle. Réalisé sur un banc incliné, il permet un étirement accru du biceps en début de mouvement, optimisant l’activation musculaire sur toute l’amplitude. L’utilisation d’une kettlebell offre un angle de charge particulier et un défi de préhension qui sollicite davantage les muscles stabilisateurs de l’avant-bras et du poignet. Cet exercice est idéal pour les pratiquants cherchant à améliorer la définition des bras, l’équilibre musculaire et la force fonctionnelle de la prise. Parfait pour les programmes axés sur l’hypertrophie, il constitue également une option efficace pour franchir un plateau ou affiner l’esthétique des bras, à condition de respecter une exécution contrôlée et rigoureuse.
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Description
Le curl incliné avec kettlebell est un exercice d’isolation ciblé, conçu pour développer la force et la masse des biceps, avec un accent particulier sur la longue portion du muscle. Réalisé sur un banc incliné, il permet un étirement accru du biceps en début de mouvement, optimisant l’activation musculaire sur toute l’amplitude. L’utilisation d’une kettlebell offre un angle de charge particulier et un défi de préhension qui sollicite davantage les muscles stabilisateurs de l’avant-bras et du poignet. Cet exercice est idéal pour les pratiquants cherchant à améliorer la définition des bras, l’équilibre musculaire et la force fonctionnelle de la prise. Parfait pour les programmes axés sur l’hypertrophie, il constitue également une option efficace pour franchir un plateau ou affiner l’esthétique des bras, à condition de respecter une exécution contrôlée et rigoureuse.
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