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Instructions
- Tenez-vous debout en maintenant un haltère à la verticale avec les deux mains au niveau de la poitrine, en position gobelet
- Avancez la jambe droite et effectuez une fente, en abaissant le genou arrière vers le sol
- Poussez sur le talon avant pour ramener la jambe arrière vers l’avant et enchaîner la fente suivante
- Alternez les jambes tout en marchant vers l’avant
- Gardez le buste droit et le tronc engagé pendant tout le mouvement
Conseils techniques
- Gardez l’haltère proche de la poitrine pour maintenir l’équilibre et une posture correcte
- Évitez que le genou avant ne dépasse la pointe du pied
- Engagez la sangle abdominale pour stabiliser la colonne vertébrale à chaque pas
- Contrôlez la descente pour éviter que le genou arrière ne touche brutalement le sol
Conseils de respiration
- Inspirez en effectuant le pas vers l’avant
- Expirez en poussant pour revenir et enchaîner le pas suivant
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Douleurs lombaires
- Limitations de mobilité de la hanche
- Troubles de l’équilibre
La fente marchée avec haltère en gobelet est un exercice dynamique de renforcement du bas du corps qui améliore la stabilité fonctionnelle et la posture. Elle consiste à marcher en effectuant des fentes successives tout en tenant un haltère contre la poitrine, sollicitant ainsi le tronc pour maintenir une posture droite. Cette forme de déplacement contrôlé permet de renforcer la coordination et l’équilibre, tout en favorisant une meilleure symétrie entre les membres inférieurs. Ce mouvement complet s’intègre parfaitement dans les programmes d'entraînement fonctionnel ou athlétique grâce à sa capacité à renforcer la posture debout et à encourager l’alignement de la colonne vertébrale. Adaptée aux pratiquants de niveau intermédiaire, cette variation de la fente marchée est particulièrement efficace pour développer la stabilité et améliorer la performance dans les gestes du quotidien comme dans les sports.
Quels muscles sont sollicités par la fente marchée avec haltère en gobelet ?
La fente marchée avec haltère en gobelet cible principalement les quadriceps et les fessiers, tout en engageant les ischio-jambiers, les mollets et les muscles du tronc pour l'équilibre et la stabilisation.
La fente marchée avec haltère en gobelet convient-elle aux débutants ?
Elle est plutôt recommandée aux pratiquants de niveau intermédiaire en raison de l’équilibre et de la coordination requis. Les débutants peuvent commencer par des fentes sans charge.
Comment dois-je tenir l’haltère pendant la fente marchée en gobelet ?
Tenez l’haltère verticalement contre votre poitrine, les deux mains sous la plaque supérieure, les coudes proches du corps pour assurer stabilité et contrôle.
Puis-je faire des fentes marchées gobelet sans haltère ?
Oui, réaliser des fentes marchées sans poids est une alternative valable et efficace pour développer la force de base et améliorer l’équilibre.
Les fentes marchées gobelet sont-elles efficaces pour muscler les fessiers ?
Oui, elles sont particulièrement efficaces pour activer et renforcer les fessiers, à condition de maintenir une bonne posture et un mouvement contrôlé.