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Obtenir mon programmeComment faire le fente avec haltère au-dessus de la tête à un bras
Instructions
- Tenez-vous droit, un haltère au-dessus de la tête avec un bras tendu.
- Contractez les abdominaux et avancez la jambe opposée en fente avant.
- Descendez le genou arrière vers le sol en gardant le genou avant aligné avec la cheville.
- Poussez sur le pied avant pour revenir en position initiale.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et de jambe.
Conseils techniques
- Gardez l'haltère stable au-dessus de la tête avec le coude verrouillé.
- Évitez de pencher le buste en avant ou de cambrer le bas du dos.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et regardez droit devant vous.
Conseils de respiration
- Inspirez en avançant et en descendant en fente.
- Expirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Instabilité de l'épaule ou blessure récente à l'épaule
- Problèmes au genou ou douleurs lors des fentes
- Douleurs lombaires ou hernie discale
Description
La fente avant avec haltère au-dessus de la tête à un bras est un exercice fonctionnel et exigeant qui sollicite l’équilibre, la stabilité et la force globale. En tenant un haltère au-dessus de la tête avec un seul bras, ce mouvement engage activement les muscles profonds stabilisateurs, renforçant le contrôle postural tout au long du geste. Il permet de développer une symétrie musculaire et une coordination intermusculaire utile dans un contexte sportif ou athlétique. Cet exercice améliore l’endurance de l’épaule, la mobilité de la hanche et la maîtrise corporelle globale. Il est particulièrement adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé à la recherche de progrès en stabilité dynamique et en force fonctionnelle. Intégré dans un programme de renforcement ou de prévention des blessures, cet exercice favorise le contrôle articulaire sous charge et contribue à l’efficacité motrice dans des mouvements complexes et unilatéraux.
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Description
La fente avant avec haltère au-dessus de la tête à un bras est un exercice fonctionnel et exigeant qui sollicite l’équilibre, la stabilité et la force globale. En tenant un haltère au-dessus de la tête avec un seul bras, ce mouvement engage activement les muscles profonds stabilisateurs, renforçant le contrôle postural tout au long du geste. Il permet de développer une symétrie musculaire et une coordination intermusculaire utile dans un contexte sportif ou athlétique. Cet exercice améliore l’endurance de l’épaule, la mobilité de la hanche et la maîtrise corporelle globale. Il est particulièrement adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé à la recherche de progrès en stabilité dynamique et en force fonctionnelle. Intégré dans un programme de renforcement ou de prévention des blessures, cet exercice favorise le contrôle articulaire sous charge et contribue à l’efficacité motrice dans des mouvements complexes et unilatéraux.
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