Vidéo de démonstration
Recevez votre programme personnalisé
Arrêtez les séances au hasard.
Obtenir mon programmeObtenez un programme adapté à vos objectifs, votre niveau et votre matériel disponible. Atteignez vos objectifs plus rapidement avec un plan structuré, conçu rien que pour vous.
- Programme adapté à votre profil
- Progression guidée
- Compatible avec votre matériel
- Plan structuré
Notre coach prépare votre programme
Obtenir mon programmeComment faire le souleve de terre a la machine smith
Instructions
- Placez-vous pieds a la largeur des hanches sous la barre de la machine Smith.
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des epaules, paumes vers vous.
- Fléchissez légèrement les genoux et basculez le bassin vers l'arriere en gardant le dos droit.
- Redressez-vous en étendant les hanches et les genoux jusqu'a la position debout.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez la barre de maniere controlee.
Conseils techniques
- Maintenez une colonne neutre durant tout le mouvement.
- Gainez le tronc pour assurer la stabilité.
- Evitez de verrouiller les genoux ou de vous suretendre en haut du geste.
- Ne tirez pas avec les bras, concentrez-vous sur l'extension des hanches et des jambes.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer la phase de traction.
- Expirez en montant lors de l'extension des hanches.
- Inspirez de nouveau durant la descente controlee.
Restrictions médicales
- Douleurs ou blessures lombaires
- Douleurs de hanche ou limitations de mobilité
- Blessures ligamentaires au genou
Description
Le souleve de terre a la machine Smith est une variante guidée qui met l'accent sur la precision du mouvement et la regularite du geste. Grâce a son rail fixe, cet exercice permet de travailler en charge sans avoir a gerer l'equilibre ou les imprévus lies a la trajectoire d'une barre libre. Cela en fait une option pertinente pour les personnes cherchant a perfectionner leur technique ou a progresser de maniere progressive et securisee. La trajectoire lineaire de la machine offre un environnement stable, facilitant la concentration sur la coordination, le placement du corps et la qualité de l'execution. L'exercice est adapté a ceux qui souhaitent optimiser leur entrainement de force tout en limitant les risques d'erreurs lies au manque de controle. Il constitue également une solution efficace pour varier ses seances en introduisant un travail axé sur la maitrise du geste, notamment lors des phases de progression ou de reprise. En apportant une structure mécanique fiable, la machine Smith contribue a un entrainement plus consistant, permettant d'ajuster la charge, le rythme et la technique selon les objectifs personnels. Cet exercice s'integre facilement dans un programme oriente vers la performance, la consolidation des automatismes ou le développement d'une execution fluide et efficace.
Lire plus
Lire moins
Description
Le souleve de terre a la machine Smith est une variante guidée qui met l'accent sur la precision du mouvement et la regularite du geste. Grâce a son rail fixe, cet exercice permet de travailler en charge sans avoir a gerer l'equilibre ou les imprévus lies a la trajectoire d'une barre libre. Cela en fait une option pertinente pour les personnes cherchant a perfectionner leur technique ou a progresser de maniere progressive et securisee. La trajectoire lineaire de la machine offre un environnement stable, facilitant la concentration sur la coordination, le placement du corps et la qualité de l'execution. L'exercice est adapté a ceux qui souhaitent optimiser leur entrainement de force tout en limitant les risques d'erreurs lies au manque de controle. Il constitue également une solution efficace pour varier ses seances en introduisant un travail axé sur la maitrise du geste, notamment lors des phases de progression ou de reprise. En apportant une structure mécanique fiable, la machine Smith contribue a un entrainement plus consistant, permettant d'ajuster la charge, le rythme et la technique selon les objectifs personnels. Cet exercice s'integre facilement dans un programme oriente vers la performance, la consolidation des automatismes ou le développement d'une execution fluide et efficace.
Lire plus Lire moinsFAQ
