Soulevé de terre sumo avec haltère

Instructions

• Placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules et orientez légèrement les pointes vers l'extérieur.
• Posez un haltère verticalement au sol entre vos pieds.
• Repoussez les hanches vers l'arrière, fléchissez les genoux et saisissez l'extrémité supérieure de l'haltère avec les deux mains.
• Contractez le tronc, gardez la poitrine relevée et maintenez la colonne vertébrale en position neutre.
• Poussez dans toute la surface des pieds pour vous redresser en gardant l'haltère près du corps.
• Terminez avec les hanches et les genoux complètement tendus, sans vous pencher vers l'arrière.
• Abaissez l'haltère de manière contrôlée en repoussant les hanches vers l'arrière et en fléchissant les genoux.

Conseils techniques

• Gardez les genoux orientés dans la même direction que les pointes de pieds.
• Répartissez la pression entre les talons, la base des gros orteils et celle des petits orteils.
• Gardez les bras tendus et utilisez-les uniquement pour tenir l'haltère.
• Évitez d'arrondir le dos ou de laisser la poitrine s'affaisser.
• Maintenez l'haltère centré entre les jambes pendant tout le mouvement.
• Choisissez un écartement large mais confortable, sans douleur aux hanches ni à l'aine.

Conseils de respiration

• Inspirez et contractez la sangle abdominale avant de soulever l'haltère.
• Maintenez cette contraction lorsque vous poussez dans le sol.
• Expirez près de la position haute après avoir dépassé la partie la plus difficile du mouvement.
• Inspirez de nouveau pendant la remise en position avant la répétition suivante.