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Instructions
- Placez vos pieds à la largeur des hanches, la barre au-dessus du milieu des pieds.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre juste à l'extérieur des genoux.
- Gardez le dos droit, le torse relevé et engagez la sangle abdominale.
- Inspirez, créez une tension corporelle globale et poussez dans les talons pour initier la montée.
- Gardez la barre proche du corps en étendant les hanches et les genoux simultanément.
- En haut du mouvement, redressez-vous complètement, épaules en arrière, sans vous pencher en arrière.
- Redescendez la barre en contrôlant le mouvement en reculant les hanches et en fléchissant les genoux.
- Réinitialisez brièvement si nécessaire et répétez la séquence pour chaque répétition.
Conseils techniques
- Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de la série.
- Ne laissez pas la barre s’éloigner du corps ; gardez-la près des jambes.
- Évitez d’arrondir le dos ou de vous cambrer excessivement en haut du mouvement.
- Utilisez la même posture et mise en tension à chaque répétition pour assurer la constance.
Conseils de respiration
- Inspirez et engagez le tronc avant chaque répétition.
- Retenez votre souffle pendant la phase de tirage pour stabiliser le tronc.
- Expirez en haut du mouvement ou après avoir reposé la barre au sol.
- Répétez ce cycle respiratoire à chaque répétition pour rester stable et contrôlé.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires
- Hernies discales
- Limitations de mobilité des hanches
- Instabilité articulaire des genoux
Le soulevé de terre avec barre est un exercice polyarticulaire fondamental en musculation, reconnu pour sa capacité à développer la force globale et améliorer la posture. Réalisé avec une barre olympique, cet exercice mobilise l'ensemble du corps et s'intègre aussi bien dans les programmes d'haltérophilie que de préparation physique générale. Il favorise la coordination motrice, stimule le système nerveux et renforce l'efficacité des mouvements fonctionnels au quotidien. Grâce à une exécution maîtrisée et répétée, le soulevé de terre contribue à l'endurance musculaire et à la maîtrise du geste technique. Sa popularité s'explique par son efficacité prouvée en matière de développement de puissance et de condition physique générale. Pour en tirer un maximum de bénéfices tout en minimisant les risques de blessure, la rigueur technique est essentielle. Cet exercice est particulièrement adapté aux pratiquants intermédiaires et avancés souhaitant améliorer leur performance physique globale.
Puis-je faire plusieurs répétitions de soulevé de terre dans une série ?
Oui, enchaîner plusieurs répétitions dans une série permet d’améliorer l’endurance musculaire et de renforcer la technique, surtout avec des charges modérées et un rythme contrôlé.
Comment dois-je me réinitialiser entre les répétitions du soulevé de terre ?
Vous pouvez soit vous réinitialiser complètement à chaque répétition, soit effectuer des répétitions en touch-and-go en conservant une posture correcte et un tronc engagé.
Combien de répétitions dois-je faire pour gagner en force ou en masse musculaire ?
Pour la force, visez 3 à 6 répétitions avec des charges lourdes. Pour l’hypertrophie, privilégiez 6 à 12 répétitions avec une intensité modérée en maintenant une exécution stricte.
Dois-je respirer de la même façon pour chaque répétition ?
Oui, adoptez le même schéma respiratoire à chaque répétition : inspirez, engagez, tirez puis expirez en haut ou après avoir reposé la barre pour une stabilité optimale.
Le soulevé de terre avec de nombreuses répétitions est-il sûr ?
Oui, s’il est réalisé avec des charges légères et une technique irréprochable. Arrêtez immédiatement si votre posture se détériore pour éviter tout risque de blessure.