Identificazione

Accedi per accedere al tuo account FitMetrics

Continua con Google Continua con Apple
o
Password dimenticata?
Non hai un account? Registrati
Ottieni il mio programma
Accedi

Band pull apart

Video dimostrativo

Programmi
Condividi :
Raccomandato dai nostri esperti

Ricevi il tuo programma personalizzato

Basta allenamenti casuali.

Ottieni il mio programma

Ottieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.

  • Programma adattato al tuo profilo
  • Progressione guidata
  • Compatibile con la tua attrezzatura
  • Piano strutturato

Come eseguire band pull apart

Istruzioni

  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un elastico con entrambe le mani all’altezza delle spalle.
  • Estendi completamente le braccia davanti a te, mantenendole parallele al pavimento.
  • Allarga l’elastico muovendo lateralmente le braccia fino a toccare il petto o allinearle con le spalle.
  • Fermati brevemente, poi torna lentamente e in modo controllato alla posizione iniziale

Consigli tecnici

  • Mantieni le braccia dritte per tutta la durata del movimento per garantire una tensione costante.
  • Evita di sollevare le spalle o inarcare la zona lombare.
  • Attiva il core e avvicina le scapole nella fase finale del movimento

Consigli sulla respirazione

  • Inspira mentre torni alla posizione iniziale.
  • Espira mentre allarghi l’elastico

Restrizioni mediche

  • Sindrome da conflitto subacromiale
  • Lesioni della cuffia dei rotatori
  • Problemi acuti alla parte superiore della schiena o alla colonna cervicale

Descrizione

L’apertura con elastico è un esercizio semplice ma estremamente efficace, ideale per rafforzare la parte alta della schiena e migliorare la stabilità delle spalle. Utilizzando una banda elastica, questo movimento stimola la retrazione scapolare e aiuta a correggere la postura, rendendolo particolarmente utile per chi conduce una vita sedentaria o tende ad avere le spalle incurvate. È adatto anche ai principianti, richiede attrezzatura minima e può essere eseguito facilmente a casa o durante il riscaldamento. L’integrazione regolare dell’apertura con elastico nel proprio programma di allenamento favorisce una migliore mobilità delle spalle, riduce il rischio di infortuni e contribuisce a mantenere un allineamento corretto del busto. Grazie al basso impatto articolare, risulta accessibile e sicuro per la maggior parte delle persone.

Leggi di più
L’apertura con elastico è un esercizio semplice ma estremamente efficace, ideale per rafforzare la parte alta della schiena e migliorare la stabilità delle spalle. Utilizzando una banda elastica, questo movimento stimola la retrazione scapolare e aiuta a correggere la postura, rendendolo particolarmente utile per chi conduce una vita sedentaria o tende ad avere le spalle incurvate. È adatto anche ai principianti, richiede attrezzatura minima e può essere eseguito facilmente a casa o durante il riscaldamento. L’integrazione regolare dell’apertura con elastico nel proprio programma di allenamento favorisce una migliore mobilità delle spalle, riduce il rischio di infortuni e contribuisce a mantenere un allineamento corretto del busto. Grazie al basso impatto articolare, risulta accessibile e sicuro per la maggior parte delle persone.

FAQ

Domande frequenti

Quali muscoli allena il Band Pull Apart?
Il Band Pull Apart coinvolge principalmente il muscolo trapezio e attiva anche i deltoidi posteriori e i romboidi, fondamentali per la stabilità delle spalle e il mantenimento della postura.
Posso fare il Band Pull Apart tutti i giorni?
Sì, il Band Pull Apart può essere eseguito quotidianamente, soprattutto come parte di una routine per la mobilità o la correzione posturale, grazie al suo basso impatto.
Il Band Pull Apart è adatto alla riabilitazione della spalla?
Sì, viene spesso utilizzato in fisioterapia per migliorare il controllo scapolare e rafforzare i muscoli posturali senza stressare eccessivamente le articolazioni.
Serve un tipo specifico di elastico per il Band Pull Apart?
Si possono usare elastici piatti o tubolari; si consiglia una resistenza leggera per mantenere una buona tecnica e un’ampia escursione di movimento.
Quante ripetizioni di Band Pull Apart dovrei fare?
Si consigliano 2 o 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, concentrandosi sulla forma corretta e sull’attivazione muscolare più che sulla resistenza elevata.
Trovato errori? Diccelo!

Programmi correlati

Vedi tutti
Raccomandato dai nostri esperti

Ricevi il tuo programma personalizzato

Basta allenamenti casuali.

Ottieni il mio programma

Ottieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.

  • Programma adattato al tuo profilo
  • Progressione guidata
  • Compatibile con la tua attrezzatura
  • Piano strutturato
Condividi :