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Istruzioni
- Sdraiati a pancia in giù su una fitball, con i piedi ben ancorati al suolo e il petto supportato dalla palla.
- Tieni un manubrio leggero in ciascuna mano, con le braccia completamente estese in avanti.
- Muovi lentamente le braccia con un ampio movimento circolare verso i fianchi, imitando il battito delle ali di un angelo.
- Mantieni le braccia dritte e controlla l’intero movimento.
- Ritorna alla posizione iniziale seguendo lo stesso arco di movimento.
Consigli tecnici
- Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra durante tutta l’esecuzione.
- Evita di sollevare le spalle durante il movimento.
- Attiva i muscoli del core per mantenere la stabilità sulla fitball.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti prepari ed estendi le braccia in avanti.
- Espira lentamente durante il movimento circolare verso i fianchi.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale o lesioni alla cuffia dei rotatori
- Instabilità lombare o interventi chirurgici recenti alla colonna vertebrale
- Disturbi dell’equilibrio o problemi vestibolari
I cerchi d’angelo proni su fitball sono un esercizio funzionale pensato per migliorare la mobilità e la stabilità della spalla, con particolare attenzione al controllo scapolare e all’integrità posturale. Il movimento prevede ampi cerchi controllati delle braccia in posizione prona su una fitball, con l’ausilio di manubri leggeri per aggiungere resistenza e stimolare l’attivazione neuromuscolare. La superficie instabile della palla richiede un maggiore impegno del core e dell’equilibrio, trasformando l’esercizio in un lavoro coordinativo a tutto corpo. Ideale per la prevenzione in ambito riabilitativo, come riscaldamento o all’interno di programmi correttivi posturali, è ampiamente utilizzato nel fitness, nel CrossFit e nel bodybuilding. È particolarmente utile per migliorare l’ampiezza del movimento, correggere le spalle anteposte e prevenire disfunzioni articolari. Grazie alla precisione del gesto tecnico e all’attenzione sull’allineamento scapolotoracico, rappresenta una scelta privilegiata da parte di preparatori atletici e professionisti della riabilitazione.
Quali muscoli alleno con i cerchi d’angelo su fitball?
I cerchi d’angelo su fitball coinvolgono principalmente le spalle, in particolare i deltoidi posteriori, e attivano i muscoli dorsali e del core per la stabilizzazione.
Posso fare i cerchi d’angelo se ho dolore alla spalla?
In presenza di dolore alla spalla, è fondamentale consultare un professionista sanitario prima di eseguire l’esercizio, poiché prevede movimenti dinamici dell’articolazione.
I cerchi d’angelo aiutano a migliorare la postura?
Sì, i cerchi d’angelo sono ottimi per migliorare l’allineamento posturale rafforzando deltoidi posteriori, romboidi e stabilizzatori scapolari.
Quanto devono pesare i manubri per i cerchi d’angelo?
È consigliabile utilizzare manubri leggeri, generalmente inferiori ai 2 kg, per mantenere un movimento fluido e sicuro senza sovraccaricare l’articolazione.
È necessario usare la fitball per questo esercizio?
La fitball non è obbligatoria, ma aggiunge instabilità e coinvolgimento del core, rendendo l’esercizio più funzionale e impegnativo rispetto all’esecuzione su una superficie piana.