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Istruzioni
- Posizionati fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra le maniglie TRX con i palmi rivolti verso il basso.
- Inclina il corpo all’indietro per creare tensione sulle cinghie mantenendo l’allineamento corporeo.
- Tira i gomiti verso l’esterno e all’indietro all’altezza delle spalle mantenendo i palmi in pronazione.
- Contrai le scapole nella fase finale del movimento.
- Estendi lentamente le braccia per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni i palmi rivolti verso il basso per tutta la durata del movimento.
- Guida il movimento con i gomiti e non con le mani per isolare meglio i deltoidi posteriori.
- Evita di sollevare le spalle o di inarcare la zona lombare.
- Attiva il core per mantenere una postura stabile e allineata.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre ti tiri verso il punto di ancoraggio.
- Inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale
- Sindrome della cuffia dei rotatori
- Patologie della colonna cervicale
Qual è la differenza tra il rematore TRX con presa prona e presa neutra?
La presa prona riduce il coinvolgimento dei bicipiti e accentua l’attivazione dei deltoidi posteriori e della parte alta della schiena rispetto alla variante con presa neutra.
Perché usare la presa prona nel rematore TRX per deltoidi posteriori?
La presa prona permette una maggiore attivazione dei deltoidi posteriori e favorisce una migliore retrazione scapolare, utile per la postura e la salute delle spalle.
Posso eseguire il rematore TRX per deltoidi posteriori con un infortunio alla spalla?
Dipende dal tipo di infortunio. La presa prona può aumentare il carico sulla spalla, quindi è consigliabile consultare un medico prima dell’esecuzione.
Questa variante aiuta a migliorare la postura?
Sì, favorisce la retrazione scapolare e il rafforzamento della parte posteriore delle spalle, elementi fondamentali per correggere le spalle arrotondate e migliorare la postura.
Come posso rendere più difficile il rematore TRX per deltoidi posteriori?
Aumenta l’angolo di inclinazione del corpo o solleva i piedi per incrementare la resistenza e la richiesta di stabilizzazione muscolare.
Il rematore TRX per deltoidi posteriori con presa prona è una variante specifica del classico rematore in sospensione, ideata per stimolare in modo mirato la parte posteriore delle spalle. L’uso della presa con palmi rivolti verso il basso riduce il coinvolgimento dei bicipiti, enfatizzando il lavoro sui deltoidi posteriori, sui romboidi e sul trapezio. Il movimento orizzontale controllato favorisce una migliore attivazione della muscolatura della parte alta della schiena, risultando utile per migliorare la postura e l’allineamento scapolare. Questa variante è particolarmente efficace nei programmi di allenamento funzionale e nelle routine correttive. L’utilizzo del TRX richiede costante attivazione del core e tensione muscolare globale, migliorando controllo e stabilità. L’intensità può essere facilmente adattata regolando l’angolo d’inclinazione del corpo, rendendo l’esercizio accessibile a tutti i livelli di allenamento.