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Istruzioni
- Regola le cinghie TRX a metà lunghezza e posizionati rivolto in direzione opposta al punto di ancoraggio.
- Afferra le maniglie con i palmi rivolti l’uno verso l’altro e le braccia estese in avanti all’altezza delle spalle.
- Fai un passo in avanti in posizione sfalsata per creare tensione nel corpo.
- Abbassa lentamente il petto aprendo le braccia lateralmente in un arco controllato.
- Quando senti l’allungamento nei pettorali, inverti il movimento riportando le maniglie al centro.
- Ripeti il movimento mantenendo tensione e controllo costanti.
Consigli tecnici
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti durante tutto il movimento.
- Evita di sollevare o incurvare le spalle in avanti.
- Attiva il core e i glutei per mantenere l’allineamento corporeo.
- Esegui il movimento lentamente per massimizzare l’attivazione muscolare.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nella posizione di allungamento.
- Espira mentre riporti le maniglie insieme per completare il movimento di abbraccio.
Restrizioni mediche
- Impingement alla spalla o lesioni alla cuffia dei rotatori
- Strappi acuti al torace o ai muscoli pettorali
- Instabilità della colonna cervicale
Il TRX Abbraccio è un esercizio funzionale a corpo libero che utilizza un sistema di cinghie in sospensione per stimolare i muscoli del torace. Eseguendo il movimento con le braccia estese e i palmi rivolti l’uno verso l’altro, si simula un chest fly, avvicinando le braccia davanti al corpo come in un abbraccio. L’angolazione e l’instabilità proprie del TRX aumentano la sfida per i pettorali, coinvolgendo allo stesso tempo i deltoidi anteriori e i muscoli stabilizzatori del core. Questo esercizio è particolarmente efficace per sviluppare forza nella parte superiore del corpo e migliorare la coordinazione muscolare. La sua versatilità lo rende adatto ad atleti e utenti intermedi che desiderano perfezionare il controllo articolare e la precisione del movimento. È possibile regolare l’intensità variando l’inclinazione del corpo tramite la posizione dei piedi. Il TRX Abbraccio si integra perfettamente in programmi di ipertrofia o circuiti di forza funzionale, offrendo un’opzione completa ed efficiente per l’allenamento del torace con attrezzatura minima.
Quali muscoli alleno con il TRX Abbraccio?
Il TRX Abbraccio coinvolge principalmente i muscoli pettorali, attivando anche i deltoidi anteriori e i muscoli stabilizzatori del core e delle spalle.
Il TRX Abbraccio è adatto ai principianti?
Il TRX Abbraccio è indicato per utenti intermedi, ma i principianti possono adattare la difficoltà modificando l’angolo del corpo.
Come posso rendere il TRX Abbraccio più difficile?
Puoi aumentare la difficoltà inclinando maggiormente il corpo, rallentando il ritmo di esecuzione o incrementando le ripetizioni.
Posso sostituire i fly con manubri con il TRX Abbraccio?
Sì, il TRX Abbraccio è un’alternativa funzionale ai fly con manubri, con un’attivazione simile del torace e maggiore coinvolgimento del core grazie all’instabilità.
Qual è la tecnica corretta per eseguire il TRX Abbraccio?
Mantieni il corpo allineato, i gomiti leggermente flessi, evita di sollevare le spalle e accompagna il movimento in un arco controllato fino a unire le maniglie.