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Istruzioni
- Fissa il TRX all'altezza delle spalle e afferra una maniglia con una mano.
- Posizionati di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle e il corpo leggermente inclinato all'indietro.
- Ruota il busto lontano dal punto di ancoraggio mentre estendi il braccio.
- Inizia il movimento tirando la maniglia e ruotando contemporaneamente il busto verso il punto di ancoraggio.
- Ritorna alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni l'attivazione del core per tutta la durata del movimento per controllare la rotazione.
- Evita di sollevare le spalle durante la trazione.
- Tieni il gomito vicino al corpo durante la fase di trazione.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre estendi il braccio e ruoti lontano dal punto di ancoraggio.
- Espira durante la trazione e la rotazione verso il punto di ancoraggio.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di recupero da conflitto subacromiale o lesione della cuffia dei rotatori.
- Non raccomandato per chi presenta instabilità lombare o problemi acuti ai dischi intervertebrali.
- Prestare attenzione in caso di disturbi dell’equilibrio o condizioni vestibolari.
La TRX Trazione Rotazionale è un esercizio funzionale a corpo libero che combina forza di trazione e controllo rotazionale del tronco. Utilizzando il sistema di sospensione TRX, questo movimento simula una trazione rotazionale tipica di discipline sportive come il grappling, risultando particolarmente efficace per atleti e praticanti che desiderano migliorare la forza multi-planare e la coordinazione. L’esercizio coinvolge contemporaneamente la parte alta della schiena, i muscoli stabilizzatori del core e la cintura scapolare. La natura unilaterale del movimento favorisce il controllo posturale e l'equilibrio muscolare, contribuendo a una maggiore consapevolezza del corpo. La richiesta di attivazione dei muscoli profondi e la necessità di coordinazione tra centro e estremità lo rendono anche un valido strumento per la prevenzione degli infortuni e il condizionamento atletico. Versatile e scalabile, la TRX Trazione Rotazionale rappresenta un’alternativa efficace ai classici esercizi di trazione, ideale per chi cerca un allenamento funzionale completo e orientato alla performance.
Quali muscoli allena la TRX Trazione Rotazionale?
La TRX Trazione Rotazionale coinvolge principalmente i muscoli dorsali, in particolare il grande dorsale e i romboidi, attivando anche spalle, core e bicipiti grazie alla componente rotazionale controllata.
La TRX Trazione Rotazionale è utile per rafforzare il core?
Sì, questo esercizio attiva intensamente il core, soprattutto gli obliqui, attraverso la rotazione del busto durante la trazione, risultando altamente efficace per sviluppare forza rotazionale del tronco.
Un principiante può eseguire la TRX Trazione Rotazionale?
L’esercizio è indicato per utenti di livello intermedio, ma i principianti possono iniziare con un’inclinazione minore e intensità ridotta per acquisire gradualmente controllo e forza.
Come posso rendere più difficile la TRX Trazione Rotazionale?
Per aumentare la difficoltà, puoi aumentare l’angolo di inclinazione, rallentare l’esecuzione o inserire una pausa nella fase finale per migliorare controllo e intensità.
La TRX Trazione Rotazionale è adatta alla riabilitazione della spalla?
Può migliorare la stabilità della spalla, ma durante la riabilitazione è fondamentale consultare un professionista, poiché la componente rotazionale potrebbe non essere adatta in tutte le fasi del recupero.