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Istruzioni
- Inizia in posizione inginocchiata con gli alluci a contatto e le ginocchia divaricate.
- Siediti sui talloni ed estendi le braccia in avanti sul tappetino.
- Cammina con le mani verso destra per creare un allungamento laterale del busto.
- Mantieni la posizione, poi sposta lentamente le mani verso sinistra.
- Ritorna al centro e rilassa la posizione al termine.
Consigli tecnici
- Mantieni i fianchi spinti indietro verso i talloni.
- Rilassa il petto e le spalle verso il pavimento.
- Evita di forzare la zona lombare, l'allungamento deve restare delicato.
- Muovi le mani solo fino a dove è confortevole per percepire l'allungamento laterale.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente mentre allunghi la colonna vertebrale.
- Espira rilassando petto e spalle verso il basso.
- Respira in modo regolare mentre mantieni l'allungamento su ciascun lato.
Restrizioni mediche
- Lesioni al ginocchio
- Dolori lombari severi
- Conflitto subacromiale alla spalla
- Problemi articolari all'anca
Descrizione
La posizione del bambino con allungamento laterale è una variante dolce e accessibile della tradizionale posizione del bambino nello yoga. Questo esercizio è particolarmente utile per favorire il rilassamento, migliorare la flessibilità e creare una sensazione di apertura in tutto il tronco e nella parte superiore del corpo. Grazie all'aggiunta dell'allungamento laterale, la postura permette di ampliare la mobilità della colonna vertebrale e della gabbia toracica, offrendo un beneficio diretto anche alla capacità respiratoria. La pratica regolare aiuta a sciogliere tensioni muscolari dovute a sedentarietà o posture scorrette mantenute a lungo durante la giornata. Inoltre, questa posizione è nota per i suoi effetti calmanti sul sistema nervoso, favorendo il rilassamento mentale e la riduzione dello stress. Non richiede attrezzature specifiche oltre a un tappetino ed è facilmente adattabile a diversi livelli di flessibilità, risultando adatta sia ai principianti sia a praticanti più esperti. Mantenere la posizione per 20-60 secondi su ciascun lato consente un rilascio graduale delle tensioni muscolari e un miglioramento progressivo della postura. Integrata in una sessione di yoga, in una fase di riscaldamento o di defaticamento, la posizione del bambino con allungamento laterale rappresenta un valido strumento per equilibrare corpo e mente, promuovendo benessere e mobilità globale.
Quali muscoli vengono allungati con la posizione del bambino con allungamento laterale?
La posizione del bambino con allungamento laterale agisce soprattutto sulla muscolatura della schiena, in particolare sul grande dorsale, i romboidi e il dentato anteriore, oltre a coinvolgere gli obliqui e a favorire la mobilità della colonna vertebrale.
La posizione del bambino con allungamento laterale è utile per il mal di schiena?
Sì, questa posizione può alleviare il mal di schiena allungando delicatamente la colonna e riducendo le tensioni muscolari circostanti. Tuttavia, in presenza di condizioni gravi è consigliato consultare un professionista prima della pratica.
Per quanto tempo devo mantenere la posizione del bambino con allungamento laterale?
È consigliabile mantenere la posizione per 20-60 secondi su ciascun lato, concentrandosi su una respirazione regolare e sul rilassamento progressivo.
I principianti possono eseguire la posizione del bambino con allungamento laterale?
Sì, questa posizione è adatta ai principianti e facilmente accessibile. In caso di limitata flessibilità è possibile utilizzare un cuscino o un blocco yoga per maggiore supporto.
Quando inserire la posizione del bambino con allungamento laterale nel mio allenamento?
La posizione del bambino con allungamento laterale è ideale come esercizio di riscaldamento, defaticamento o come parte di una sessione di yoga dedicata alla mobilità, al rilassamento e al recupero.