Videos
Anweisungen
- Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Arme auf Höhe der Griffe sind.
- Setzen Sie sich aufrecht hin und greifen Sie die Griffe mit beiden Händen fest.
- Halten Sie den Rücken flach an der Lehne und die Füße flach auf dem Boden.
- Drücken Sie die Griffe nach unten, indem Sie die Ellenbogen strecken.
- Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne.
- Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Vermeiden Sie es, die Ellenbogen vollständig durchzustrecken, um die Gelenke zu schonen.
- Halten Sie eine neutrale Handgelenksposition, um Überlastungen zu vermeiden.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, während Sie die Griffe nach unten drücken.
- Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Tendinitis oder Schmerzen im Ellenbogengelenk
- Schulterimpingement oder Rotatorenmanschettenverletzungen
- Frische Zerrung der Trizeps- oder Brustmuskulatur
Die Dips-Maschine ist ein geführtes Krafttrainingsgerät, das speziell zur gezielten Stärkung und Isolation des Trizeps entwickelt wurde. Besonders geeignet für Einsteiger und Personen in der Rehabilitationsphase, bietet diese Maschine einen kontrollierten Bewegungsablauf, der das Risiko falscher Ausführungen und Überbelastungen minimiert. Im Gegensatz zu freien Dips ermöglicht sie eine präzise Widerstandseinstellung, wodurch sich die Belastung individuell und progressiv steigern lässt. Die Bewegung imitiert den klassischen Dip, jedoch mit zusätzlicher Unterstützung, was eine sichere Anwendung für Trainierende aller Erfahrungsstufen ermöglicht. Der feste Bewegungsweg trägt dazu bei, den Trizeps effektiv zu isolieren und andere Gelenke zu entlasten. Die regelmäßige Nutzung kann zudem zur Stabilisierung der Schultergelenke beitragen, da auch unterstützende Muskeln wie die vordere Schulter- und Brustmuskulatur aktiviert werden. Ob zur Förderung der Muskeldefinition oder der Kraftausdauer im Oberkörper – die Dips-Maschine ist ein vielseitiges und sicheres Trainingsgerät für jedes Trainingsniveau.
Welche Muskeln trainiere ich mit der Dips-Maschine?
Die Dips-Maschine trainiert vorrangig den Trizeps, wobei auch Brust- und vordere Schultermuskulatur zur Stabilisierung mitarbeiten.
Ist die Dips-Maschine für Anfänger geeignet?
Ja, die Dips-Maschine ist ideal für Anfänger, da sie durch ihre geführte Bewegung und den einstellbaren Widerstand ein sicheres und effektives Trizepstraining ermöglicht.
Wie atme ich richtig an der Dips-Maschine?
Atmen Sie beim Herunterdrücken der Griffe aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein, um einen stabilen Atemrhythmus und eine gute Rumpfspannung zu gewährleisten.
Hilft mir die Dips-Maschine, größere Arme aufzubauen?
Ja, regelmäßiges Training an der Dips-Maschine kann das Trizepsvolumen und die Armmuskulatur deutlich verbessern und so zum Muskelaufbau im Oberarm beitragen.
Sollte ich die Ellenbogen am unteren Punkt ganz durchstrecken?
Nein, es wird empfohlen, die Ellenbogen nicht vollständig zu strecken, um die Gelenke zu entlasten und die Muskelspannung aufrechtzuerhalten.