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Anweisungen
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halten Sie eine Langhantel mit einem weiten Untergriff.
- Halten Sie die Ellbogen nah am Oberkörper und den Rücken gerade.
- Beugen Sie die Arme kontrolliert und ziehen Sie die Hantel nach oben, indem Sie die Bizeps anspannen.
- Heben Sie die Hantel, bis die Unterarme senkrecht stehen und sich die Hantel auf Schulterhöhe befindet.
- Halten Sie kurz inne und senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Vermeiden Sie es, den Körper zu schwingen oder Schwung zu nutzen.
- Halten Sie die Handgelenke während der gesamten Bewegung gerade und stabil.
- Wählen Sie einen Griff, der breiter als schulterbreit ist, um den langen Kopf des Bizeps stärker zu betonen.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, bevor Sie die Hantel anheben.
- Atmen Sie aus, während Sie die Hantel nach oben curlen.
- Atmen Sie erneut ein, während Sie die Hantel absenken.
Medizinische Einschränkungen
- Tendinitis im Ellenbogen
- Handgelenksbelastung oder Karpaltunnelsyndrom
- Schulterimpingement
Der Langhantel-Curl mit weitem Griff ist eine bewährte Übung zur Kräftigung der Oberarme und zur gezielten Betonung der äußeren Bizepspartie. Durch den breiteren Griff als schulterbreit wird die lange Bizepssehne besonders aktiviert, was zur Entwicklung eines ausgeprägten Bizeps-Peaks und einer größeren Armweite beiträgt. Die Ausführung mit der Langhantel erlaubt eine gleichmäßige Belastung beider Arme sowie das Arbeiten mit höheren Gewichten. Die Bewegung ist einfach zu erlernen, effektiv und eignet sich für Anfänger bis hin zu fortgeschrittenen Trainierenden. Bei korrekter Technik wird die Belastung auf Handgelenke und Schultern minimiert, während die Muskelaktivierung maximiert wird. Der Langhantel-Curl mit weitem Griff ist ideal für den Muskelaufbau im Oberarmbereich und lässt sich problemlos in gängige Trainingsprogramme im Fitness- und Bodybuildingbereich integrieren. Aufgrund der Möglichkeit zur progressiven Steigerung der Belastung stellt diese Übung ein fundamentales Element für das Armtraining dar.
Welche Muskeln trainiere ich mit dem Langhantel-Curl mit weitem Griff am effektivsten?
Der Langhantel-Curl mit weitem Griff trainiert vorrangig den Bizeps, insbesondere den langen Kopf, und beansprucht unterstützend den Brachialis und die Unterarmbeuger.
Was ist der Unterschied zwischen einem weiten Griff und einem normalen Langhantel-Curl?
Ein weiter Griff legt den Fokus stärker auf den langen Kopf des Bizeps und fördert dadurch eine größere Armweite, während ein normaler Griff beide Köpfe gleichmäßiger aktiviert.
Sollte ich für weite Curls eine gerade Hantelstange oder eine SZ-Stange verwenden?
Für weite Curls wird meist eine gerade Hantelstange verwendet, um den langen Bizepskopf optimal zu aktivieren, auch wenn eine SZ-Stange für mehr Handgelenkskomfort sorgen kann.
Können Anfänger den Langhantel-Curl mit weitem Griff sicher ausführen?
Ja, Anfänger können die Übung sicher ausführen, wenn sie mit leichten Gewichten beginnen, auf eine saubere Technik achten und Schwung vermeiden.
Wie breit sollte mein Griff beim Langhantel-Curl mit weitem Griff sein?
Der Griff sollte etwa 1,5- bis 2-mal so breit wie die Schulterbreite sein, um den langen Bizepskopf gezielt zu aktivieren, ohne die Gelenke zu überlasten.