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Anweisungen
- Stellen Sie sich frontal zur Kabelzugmaschine mit einem einzelnen Griff am hohen Kabelzug.
- Greifen Sie den Griff mit einer Hand, der Ellbogen liegt eng am Körper, der Unterarm ist parallel zum Boden.
- Drücken Sie den Griff nach unten, indem Sie den Ellbogen strecken, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Halten Sie kurz am unteren Punkt der Bewegung inne.
- Führen Sie den Griff kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie anschließend den Arm.
Technische Tipps
- Halten Sie den Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper.
- Vermeiden Sie es, Schwung aus Schulter oder Rumpf zu holen.
- Achten Sie auf ein neutrales Handgelenk, um Gelenkbelastungen zu minimieren.
- Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion des Trizeps beim Strecken.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, während Sie den Griff nach unten drücken.
- Atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Ellbogensehnenentzündung oder Gelenkentzündung
- Schulterimpingement oder Instabilität
Das einarmige Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine isolierte Grundübung, die gezielt den Trizeps anspricht. Mithilfe eines hohen Kabelzugs wird der Griff mit nur einem Arm nach unten gedrückt, was eine präzise Muskelansprache und eine konstante Spannung während der gesamten Bewegung ermöglicht. Diese Übung eignet sich ideal zur Verbesserung der Armmuskulatur, zum Ausgleich muskulärer Dysbalancen und zur Förderung symmetrischer Kraftverhältnisse. Dank der geführten Bewegung und der einfachen Technik ist sie für Einsteiger zugänglich und bleibt für Fortgeschrittene effektiv, wenn sie korrekt ausgeführt wird. Die konstante Muskelspannung macht sie besonders beliebt im Bodybuilding sowie in allgemeinen Fitnessprogrammen. Durch die unilaterale Ausführung wird die gleichmäßige Entwicklung beider Arme gefördert und die Fähigkeit zur Ellenbogenstreckung verbessert, was sich positiv auf Druckbewegungen auswirkt. Die Übung kann problemlos in verschiedenste Trainingspläne integriert werden und unterstützt eine kontrollierte und funktionelle Kraftentwicklung der Oberarmmuskulatur.
Wie mache ich das einarmige Trizepsdrücken am Kabelzug richtig?
Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie den Ellbogen dicht am Körper und drücken Sie den Griff durch Strecken des Ellbogens nach unten, ohne den Oberarm zu bewegen.
Hilft das einarmige Trizepsdrücken bei Muskelungleichgewichten?
Ja, durch die einseitige Ausführung kann jede Seite gezielt trainiert und muskuläre Dysbalancen effektiv ausgeglichen werden.
Welches Equipment benötige ich für das einarmige Trizepsdrücken am Kabelzug?
Sie benötigen eine Kabelzugmaschine mit hohem Zugpunkt und einem einzelnen Griffaufsatz.
Ist das einarmige Trizepsdrücken auch für Anfänger geeignet?
Ja, die Übung ist anfängerfreundlich, sofern auf eine saubere Technik und passende Belastung geachtet wird.
Welcher Teil des Trizeps wird beim Drücken besonders beansprucht?
Der Fokus liegt auf dem lateralen und medialen Kopf des Trizeps, wobei auch der lange Kopf mitaktiviert wird.