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Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf eine Flachbank, mit dem Gesicht nach oben.
- Greifen Sie die Stange des unteren Kabelzugs mit einem pronierten Griff, die Arme gestreckt über der Brust.
- Beugen Sie langsam die Ellbogen und führen Sie die Stange in Richtung Stirn, während die Oberarme unbewegt bleiben.
- Strecken Sie die Ellbogen wieder aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Technische Tipps
- Halten Sie die Ellbogen während der gesamten Bewegung fixiert.
- Vermeiden Sie Schwung und konzentrieren Sie sich auf langsame, kontrollierte Wiederholungen.
- Halten Sie den Rücken flach auf der Bank, um Stabilität zu gewährleisten.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie die Stange zur Stirn führen.
- Atmen Sie aus, während Sie die Arme wieder strecken.
Medizinische Einschränkungen
- Tendinitis oder Instabilität im Ellbogengelenk
- Schulterimpingement-Syndrom
- Frische Operationen am Trizeps oder oberen Gliedmaßen
Das liegende Kabeltrizepsstrecken mit proniertem Griff ist eine präzise Isolationsübung, die auf den Muskelaufbau und die Definition des Trizeps abzielt. Durch die Verwendung eines Kabelzugs mit unterem Umlenkpunkt wird während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung aufrechterhalten, was eine effektivere Reizsetzung als bei freien Gewichten ermöglicht. Diese Variante legt den Fokus auf eine saubere Technik und vermeidet Schwung, wodurch eine optimale Muskelaktivierung und Kontraktion erzielt wird. Der pronierte Griff beansprucht alle drei Köpfe des Trizeps, insbesondere den medialen und lateralen Kopf. Die Übung eignet sich ideal für fortgeschrittene Trainierende, die Kraft und Symmetrie im Oberarm verbessern möchten. Sie stellt zudem eine gelenkschonende Alternative zum klassischen Skullcrusher dar und reduziert die Belastung auf die Ellbogen. In Hypertrophie- oder Krafttrainingsprogrammen integriert, verbessert diese Bewegung sowohl die Ästhetik der Arme als auch die Druckkraft. Aufgrund der Kabelmechanik eignet sie sich hervorragend für Supersätze oder isolationsfokussierte Trainingseinheiten.
Wie führe ich ein liegendes Kabeltrizepsstrecken richtig aus?
Legen Sie sich flach auf eine Bank, greifen Sie die Stange des unteren Kabelzugs im pronierten Griff, führen Sie die Stange durch Beugen der Ellbogen zur Stirn und strecken Sie die Arme dann wieder. Achten Sie auf eine kontrollierte Ausführung für optimale Trizepsaktivierung.
Ist das liegende Kabeltrizepsstrecken besser als ein Skullcrusher?
Ja, es bietet eine gleichmäßige Spannung während der gesamten Bewegung und reduziert die Gelenkbelastung, was zu besserer Muskelaktivierung und geringerer Verletzungsgefahr führt.
Welchen Griff soll ich beim liegenden Kabeltrizepsstrecken verwenden?
Ein pronierter (Obergriff) wird empfohlen, um alle drei Trizepsköpfe gleichmäßig zu beanspruchen, insbesondere den medialen und lateralen Kopf.
Welches Equipment brauche ich für das liegende Kabeltrizepsstrecken?
Sie benötigen eine Flachbank und eine Kabelzugmaschine mit unterem Umlenkpunkt sowie eine gerade oder SZ-Stange als Aufsatz.
Welche Muskeln werden beim liegenden Kabeltrizepsstrecken trainiert?
Die Übung zielt primär auf den Trizeps ab und aktiviert alle drei Köpfe – den langen, lateralen und medialen – für eine umfassende Entwicklung des Oberarms.