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Anweisungen
- Setzen Sie sich auf das Gerät, der Rücken liegt flach an der Lehne an und die Füße stehen schulterbreit auf der Plattform.
- Greifen Sie die Haltegriffe und lösen Sie die Sicherheitsverriegelung.
- Drücken Sie die Plattform, indem Sie die Beine strecken, ohne die Knie vollständig durchzudrücken.
- Senken Sie die Plattform langsam ab, indem Sie die Knie auf etwa 90 Grad beugen.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Halten Sie die Füße während der gesamten Bewegung flach auf der Plattform.
- Vermeiden Sie ein vollständiges Durchstrecken der Knie am oberen Ende zur Entlastung der Gelenke.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, insbesondere beim Absenken.
- Achten Sie darauf, dass die Knie in Linie mit den Zehenspitzen bleiben.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie das Gewicht absenken.
- Atmen Sie aus, wenn Sie die Plattform nach vorne drücken.
Medizinische Einschränkungen
- Knieverletzungen
- Schmerzen im unteren Rücken
- Hüftgelenksprobleme
Die horizontale Beinpresse ist ein geführtes Krafttraining für die untere Körperhälfte und besonders für Einsteiger geeignet. Sie ermöglicht ein kontrolliertes und sicheres Training mit geringer Technikkomplexität. Durch den waagerechten Bewegungsablauf wird die Wirbelsäule entlastet, was die Übung auch für Personen mit Rückenproblemen attraktiv macht. Die verstellbare Rückenlehne und Fußplatte bieten eine individuelle Anpassung an verschiedene Körpergrößen und Trainingslevel. Die stabile Rückenunterstützung minimiert das Verletzungsrisiko und erlaubt gezieltes Training mit mittlerem bis hohem Widerstand. Die horizontale Beinpresse ist ein fester Bestandteil in Fitnessstudios, Rehabilitationszentren und im Bodybuilding. Sie trägt zur Verbesserung der Kraftausdauer, Muskeldefinition und Leistungsfähigkeit der Beine bei. Dank der isolierten Bewegungsausführung können die unteren Extremitäten effektiv belastet werden, ohne dass Balance oder Hanteltechnik erforderlich sind. Das macht sie zu einer idealen Wahl für progressive Trainingsreize und Muskelwachstum im Unterkörperbereich.
Welche Muskeln trainiere ich mit der horizontalen Beinpresse?
Die horizontale Beinpresse trainiert vor allem die Oberschenkelvorderseite (Quadrizeps) und das Gesäß, unterstützt durch die hintere Oberschenkelmuskulatur, Adduktoren und Waden zur Stabilisierung.
Ist die horizontale Beinpresse für Anfänger geeignet?
Ja, diese Übung ist ideal für Anfänger, da sie durch die geführte Bewegung, stabile Rückenunterstützung und geringe Verletzungsgefahr eine sichere Einführung in das Beintraining bietet.
Wie tief sollte ich bei der Beinpresse gehen?
Senken Sie die Plattform, bis Ihre Knie einen Winkel von etwa 90 Grad erreichen, ohne dass sich der untere Rücken von der Rückenlehne abhebt.
Kann ich die Beinpresse mit Knieschmerzen machen?
Bei bestehenden Knieschmerzen oder Verletzungen sollte vor dem Training ein Arzt konsultiert werden, da eine unsachgemäße Ausführung Beschwerden verschlimmern kann.