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Anweisungen
- Setze dich auf die Kante einer stabilen Bank oder Plyobox und platziere deine Hände neben den Hüften, die Finger zeigen nach vorne.
- Strecke die Beine nach vorne aus, Fersen am Boden, und drücke die Arme durch, um die Hüften von der Bank zu heben.
- Beuge die Ellbogen langsam, bis sie etwa einen 90-Grad-Winkel bilden, und senke den Körper kontrolliert ab.
- Drücke dich über die Handflächen wieder in die Ausgangsposition zurück, der Rücken bleibt nah an der Bank.
Technische Tipps
- Halte die Ellbogen während der Bewegung nach hinten gerichtet.
- Achte auf eine neutrale Wirbelsäule während der gesamten Übung.
- Vermeide ein vollständiges Durchstrecken der Ellbogen in der oberen Position.
Atemtipps
- Atme ein, während du den Körper absenkst.
- Atme aus, wenn du dich wieder nach oben drückst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Schulterinstabilität
- Sehnenscheidenentzündung im Handgelenk
- Verletzungen im Ellbogengelenk
Dips an einer Stütze sind eine effektive Körpergewichtsübung zur gezielten Stärkung der Trizepsmuskulatur. Diese Übung erfordert nur eine stabile Unterlage wie eine Trainingsbank, Plyobox oder einen festen Stuhl und eignet sich ideal für Anfänger oder das Training zu Hause. Durch das kontrollierte Absenken und Hochdrücken des Körpers mit den Armen hinter dem Rücken wird eine kontinuierliche Spannung erzeugt, die die Muskelentwicklung und Kraftausdauer fördert. Die Dips isolieren primär den Trizeps und beanspruchen in geringerem Maße auch die Brust- und vorderen Schultermuskeln. Sie lassen sich hervorragend in Zirkeltrainings, Supersätze oder als ergänzende Übung zur Verbesserung der Druckkraft einsetzen. Die Integration dieser Übung in dein Trainingsprogramm trägt zur Definition der Armmuskulatur, zur Stabilisierung des Oberkörpers und zur Verbesserung funktioneller Bewegungsmuster bei. Dips an einer Stütze sind eine vielseitige, effektive und leicht umsetzbare Möglichkeit, den Oberkörper ohne aufwendige Ausrüstung zu trainieren.
Wie kann ich Dips an einer Stütze als Anfänger leichter machen?
Beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden, um die Belastung für Arme und Schultern zu verringern und dennoch den Trizeps zu aktivieren.
Sind Dips an einer Stütze gut für den Trizepsaufbau?
Ja, Dips an einer Stütze sind sehr effektiv für den gezielten Aufbau der Trizepsmuskulatur durch eine vollständige Bewegungsamplitude mit dem eigenen Körpergewicht.
Kann ich Dips an einer Stütze ohne Fitnessgeräte durchführen?
Ja, du kannst Dips auch mit Alltagsgegenständen wie einem stabilen Stuhl, einer Stufe oder einem niedrigen Tisch sicher ausführen.
Welche Muskeln werden bei Dips an einer Stütze trainiert?
Dips an einer Stütze beanspruchen hauptsächlich den Trizeps und in geringerem Maße die vorderen Schultern und den unteren Brustbereich.