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Anweisungen
- Hänge dich mit Obergriff und gestreckten Armen an eine Klimmzugstange.
- Ziehe die Knie zur Brust und spanne deine Körpermitte an.
- Lehne den Oberkörper zurück und hebe ihn, bis er parallel zum Boden ist.
- Halte die Position mit geradem Rücken und festem Core.
- Senke dich langsam und kontrolliert wieder ab.
Technische Tipps
- Halte die Schulterblätter zurückgezogen, um die Schultern zu schützen.
- Vermeide ein Hohlkreuz, bleibe in einer Hollow-Body-Position.
- Ziehe die Knie eng an, um den Hebel zu verkürzen.
Atemtipps
- Atme tief ein, bevor du in die Position gehst.
- Atme langsam aus, während du den Front Lever hältst.
- Atme regelmäßig und vermeide zu lange Atempausen.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterverletzungen
- Lendenwirbelsäulenbeschwerden
- Probleme an Ellenbogen oder Handgelenken
Beschreibung
Der Front Lever Angewickelt ist eine grundlegende Übung im Calisthenics, die auf den Aufbau von Körperspannung, Stabilität und Kraft abzielt. Dabei wird der Körper parallel zum Boden gehalten, während die Knie zur Brust gezogen sind und man sich an einer Stange festhält. Durch das Anwinkeln der Beine wird der Hebel verkürzt, was die Übung im Vergleich zum vollständigen Front Lever zugänglicher macht und gleichzeitig eine anspruchsvolle Trainingsbelastung bietet. Der Front Lever Angewickelt fördert nicht nur eine starke Körperspannung, sondern auch ein besseres Körperbewusstsein und eine verbesserte Haltung. Die statische Haltearbeit unterstützt den Aufbau von isometrischer Kraft und Ausdauer, wodurch die Übung ideal als Progression zum vollständigen Front Lever geeignet ist. Regelmäßiges Training dieser Variante verbessert die Körperkontrolle, steigert die funktionelle Stärke und unterstützt das Training in vielen weiteren Disziplinen. Der Front Lever Angewickelt ist somit eine effektive Methode, um den gesamten Körper auf fortgeschrittene statische Positionen vorzubereiten und gleichzeitig Stabilität und Koordination nachhaltig zu entwickeln.
Welche Muskeln trainiert der Front Lever Angewickelt?
Der Front Lever Angewickelt beansprucht vor allem die Körpermitte und den Rücken, insbesondere den breiten Rückenmuskel, sowie die Schultern und Arme für zusätzliche Stabilität.
Welche Vorteile hat der Front Lever Angewickelt?
Der Front Lever Angewickelt stärkt die Rumpfkraft, verbessert die Schulterblattstabilität, entwickelt Zugkraft und dient als wichtige Progression zum vollständigen Front Lever.
Was ist der häufigste Fehler beim Front Lever Angewickelt?
Ein häufiger Fehler ist das Hohlkreuz anstelle einer stabilen Hollow-Body-Position, was die Effektivität verringert und die Wirbelsäule stärker belastet.
Ist der Front Lever Angewickelt sicher für Schultern und Rücken?
Ja, die Übung ist sicher, wenn sie mit korrekter Schulterblattkontrolle und angespanntem Core ausgeführt wird. Bei bestehenden Schulter- oder Rückenproblemen sollte sie jedoch vermieden werden.
Worin unterscheidet sich der Front Lever Angewickelt vom vollständigen Front Lever?
Der Front Lever Angewickelt ist leichter, da die angewinkelten Knie den Körperhebel verkürzen und die Belastung reduzieren, während die gleichen Muskelgruppen trainiert werden.
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