Einbeinige schrägpresse

Richtige Position

• Setze dich auf eine geneigte Beinpresse, mit deinem Rücken fest am Polster und deinen Hüften stabil positioniert.
• Stelle einen Fuß in die Mitte der Plattform, während der andere Fuß auf dem Boden oder auf einer vorgesehenen Fußstütze ruht.
• Stelle die Plattformhöhe so ein, dass dein Knie leicht gebeugt bleibt, wenn dein Bein vollständig gestreckt ist.
• Spanne deinen Rumpf an, um deinen Oberkörper zu stabilisieren, und halte deine Hände an den seitlichen Griffen für das Gleichgewicht.

Bewegung

• Drücke mit deinem Fuß, um die Plattform zu entriegeln, und strecke dein Bein fast vollständig, ohne das Knie komplett durchzudrücken.
• Senke die Plattform langsam, indem du dein Knie beugst, bis es einen Winkel von etwa 90° bildet, und halte die Ferse auf der Plattform.
• Drücke erneut, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

Atmung

• Atme ein, während du dein Knie beugst, um die Plattform zu senken.
• Atme aus, während du drückst, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps

• Halte die Bewegung ruhig und kontrolliert, um Verletzungen zu vermeiden.
• Vermeide es, das Knie in der gestreckten Position vollständig durchzudrücken, um das Gelenk zu schützen.
• Konzentriere dich darauf, deine Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite zu aktivieren, um die Effektivität der Übung zu maximieren.
• Passe das Gewicht deinem Fitnesslevel an, um die richtige Form während der gesamten Übung zu behalten.