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Istruzioni
- Siediti sulla macchina per leg press e posiziona un piede sulla pedana all’altezza delle spalle.
- Assicurati che schiena e bacino rimangano sempre a contatto con lo schienale durante il movimento.
- Spingi la pedana verso l’alto fino a estendere quasi completamente la gamba senza bloccare il ginocchio.
- Abbassa lentamente la pedana flettendo il ginocchio fino a raggiungere circa 90 gradi.
- Spingi con il tallone per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e poi cambia gamba.
Consigli tecnici
- Mantieni il ginocchio allineato con le dita del piede per evitare un cedimento in valgo.
- Non bloccare il ginocchio in estensione per preservare l’integrità articolare.
- Attiva il core per stabilizzare bacino e colonna vertebrale.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi la pedana.
- Espira mentre spingi per tornare alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni o instabilità del ginocchio
- Patologie dell’articolazione dell’anca
- Dolore lombare o ernie discali
La leg press unilaterale è un esercizio di forza per gli arti inferiori eseguito su macchina, che consente di lavorare una gamba alla volta. Questa modalità di allenamento è particolarmente utile per correggere squilibri muscolari tra gli arti, migliorando allo stesso tempo controllo neuromuscolare, coordinazione ed equilibrio. L’esecuzione guidata sulla pressa garantisce maggiore sicurezza e stabilità, rendendola adatta anche a soggetti in fase di riabilitazione o recupero. A differenza della versione bilaterale, la variante unilaterale consente un isolamento mirato della forza di ciascun arto. La posizione del piede sulla pedana può essere variata per enfatizzare zone muscolari diverse: una posizione più alta coinvolge maggiormente i glutei, mentre una più bassa attiva in modo predominante il quadricipite. L’esercizio è consigliato a utenti di livello intermedio che desiderano sviluppare forza negli arti inferiori senza sovraccaricare la colonna vertebrale. Grazie alla sua versatilità e accessibilità, la leg press unilaterale è uno strumento efficace per un allenamento funzionale e simmetrico del corpo.
Quali muscoli allena la leg press unilaterale?
La leg press unilaterale coinvolge principalmente quadricipiti e glutei, attivando anche ischiocrurali, polpacci e adduttori come muscoli secondari.
La leg press unilaterale corregge gli squilibri muscolari?
Sì, è particolarmente efficace per correggere squilibri di forza tra le gambe grazie all’isolamento di ciascun arto.
I principianti possono eseguire la leg press unilaterale?
Sebbene sia più indicata per utenti intermedi, anche i principianti possono eseguirla con carichi leggeri e sotto supervisione adeguata.
La leg press unilaterale è sicura per le ginocchia?
Sì, se eseguita con tecnica corretta e allineamento adeguato, riduce lo stress articolare rispetto ad altri esercizi con pesi liberi.
Che differenza c’è tra la leg press unilaterale e gli squat?
La leg press unilaterale riduce il carico sulla colonna vertebrale e garantisce maggiore stabilità, rendendola una valida alternativa agli squat in contesti riabilitativi o di forza specifica.