Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du scheiben-halo aus
Anweisungen
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor der Brust.
- Beginne, die Scheibe in einer kontrollierten, kreisförmigen Bewegung um deinen Kopf zu führen.
- Führe die Scheibe hinter dem Kopf vorbei und schließe die Kreisbewegung vorne wieder ab.
- Wiederhole die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung, um eine vollständige Wiederholung abzuschließen.
- Halte deine Körpermitte stabil und vermeide es, den Oberkörper mitzubewegen.
Technische Tipps
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und nah am Kopf.
- Bewege die Scheibe langsam und kontrolliert, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.
Atemtipps
- Atme ein, wenn du die Kreisbewegung hinter dem Kopf beginnst.
- Atme aus, wenn du die Bewegung beendest und zur Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Rotatorenmanschettenverletzungen
- Erkrankungen der Halswirbelsäule
- Frische Verletzungen im oberen Rücken- oder Brustwirbelsäulenbereich
Beschreibung
Der Scheiben-Halo ist eine funktionelle Mobilisationsübung zur Aktivierung der Schultermuskulatur. Durch kontrollierte Kreisbewegungen einer Gewichtsscheibe um den Kopf wird die Beweglichkeit des Schultergelenks verbessert, die Rumpfstabilität gefördert und die neuromuskuläre Koordination gestärkt. Diese Übung eignet sich ideal als dynamisches Aufwärmen oder Bestandteil eines Mobility-Zirkels. Sie trägt bei regelmäßiger Ausführung zur Förderung der Gelenkgesundheit und einer besseren Körperhaltung bei. Der Scheiben-Halo erfordert nur minimales Equipment und lässt sich problemlos in Trainingsroutinen zu Hause oder im Fitnessstudio integrieren. Besonders vorteilhaft ist er zur Verletzungsprävention und zum Aufbau funktioneller Kraft – sei es zur Vorbereitung auf Überkopfübungen oder zur allgemeinen Erhaltung der Schultergesundheit.
Mehr lesen
Weniger lesen
Beschreibung
Der Scheiben-Halo ist eine funktionelle Mobilisationsübung zur Aktivierung der Schultermuskulatur. Durch kontrollierte Kreisbewegungen einer Gewichtsscheibe um den Kopf wird die Beweglichkeit des Schultergelenks verbessert, die Rumpfstabilität gefördert und die neuromuskuläre Koordination gestärkt. Diese Übung eignet sich ideal als dynamisches Aufwärmen oder Bestandteil eines Mobility-Zirkels. Sie trägt bei regelmäßiger Ausführung zur Förderung der Gelenkgesundheit und einer besseren Körperhaltung bei. Der Scheiben-Halo erfordert nur minimales Equipment und lässt sich problemlos in Trainingsroutinen zu Hause oder im Fitnessstudio integrieren. Besonders vorteilhaft ist er zur Verletzungsprävention und zum Aufbau funktioneller Kraft – sei es zur Vorbereitung auf Überkopfübungen oder zur allgemeinen Erhaltung der Schultergesundheit.
Mehr lesen Weniger lesenFAQ
