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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du seitliche ausfallschritte aus
Anweisungen
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Arme seitlich am Körper.
- Machen Sie einen Schritt nach rechts, halten Sie das linke Bein gestreckt und beugen Sie das rechte Knie.
- Senken Sie die Hüfte nach hinten und unten, halten Sie den Oberkörper aufrecht und die Wirbelsäule neutral.
- Drücken Sie sich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Bewegung zur linken Seite.
Technische Tipps
- Der Fuß des gestreckten Beins bleibt vollständig auf dem Boden, die Ferse hebt nicht ab.
- Das gebeugte Knie sollte in einer Linie mit den Zehen bleiben.
- Aktivieren Sie die Rumpfmuskulatur, um Gleichgewicht und Stabilität zu sichern.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie zur Seite treten und den Körper absenken.
- Atmen Sie aus, wenn Sie sich zurück in die Ausgangsposition drücken.
Medizinische Einschränkungen
- Knieverletzungen oder Instabilitäten
- Probleme im Hüftgelenk
- Starke Schmerzen im unteren Rücken oder Bandscheibenprobleme
Beschreibung
Seitliche Ausfallschritte sind eine vielseitige Übung zur Kräftigung des Unterkörpers, die sowohl mit dem eigenen Körpergewicht als auch mit zusätzlichem Widerstand wie einer Langhantel ausgeführt werden kann. Im Gegensatz zu klassischen Vorwärts- oder Rückwärtsausfallschritten erfolgt die Bewegung in der Frontalebene, was gezielt die seitliche Stabilität fördert. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Verbesserung der funktionellen Kraft, der Beweglichkeit in den Gelenken und zur Korrektur muskulärer Dysbalancen. Insbesondere Sportler profitieren von dieser seitlichen Belastung, da sie Bewegungsmuster trainiert, die im Alltag und im Sport oft vernachlässigt werden. Seitliche Ausfallschritte lassen sich flexibel in Krafttrainingspläne oder dynamische Aufwärmroutinen integrieren und tragen entscheidend zu einer starken, stabilen und beweglichen unteren Körperhälfte bei.
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Beschreibung
Seitliche Ausfallschritte sind eine vielseitige Übung zur Kräftigung des Unterkörpers, die sowohl mit dem eigenen Körpergewicht als auch mit zusätzlichem Widerstand wie einer Langhantel ausgeführt werden kann. Im Gegensatz zu klassischen Vorwärts- oder Rückwärtsausfallschritten erfolgt die Bewegung in der Frontalebene, was gezielt die seitliche Stabilität fördert. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Verbesserung der funktionellen Kraft, der Beweglichkeit in den Gelenken und zur Korrektur muskulärer Dysbalancen. Insbesondere Sportler profitieren von dieser seitlichen Belastung, da sie Bewegungsmuster trainiert, die im Alltag und im Sport oft vernachlässigt werden. Seitliche Ausfallschritte lassen sich flexibel in Krafttrainingspläne oder dynamische Aufwärmroutinen integrieren und tragen entscheidend zu einer starken, stabilen und beweglichen unteren Körperhälfte bei.
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