Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du standweitsprung aus
Anweisungen
- Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Arme hängen locker an den Seiten
- Beugen Sie Knie und Hüfte in eine halbe Hocke, während Sie die Arme nach hinten schwingen
- Drücken Sie sich explosiv mit beiden Beinen ab und schwingen Sie die Arme nach vorne, um nach vorne zu springen
- Landen Sie weich auf beiden Füßen, mit leicht gebeugten Knien und aufrechtem Oberkörper
- Richten Sie sich neu aus und wiederholen Sie die Übung in der gewünschten Wiederholungszahl
Technische Tipps
- Nutzen Sie Ihre Arme zur Erzeugung von Schwung und zur Balance
- Halten Sie den Oberkörper aufrecht und die Körpermitte angespannt
- Landen Sie mit flachen Füßen und federn Sie die Landung durch Kniebeugung ab
- Vermeiden Sie ein Einknicken der Knie nach innen bei der Landung
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie sich in die Hocke begeben
- Atmen Sie kräftig aus während der Absprungphase
- Atmen Sie erneut ein nach der Landung und Stabilisierung
Medizinische Einschränkungen
- Knieverletzungen oder Instabilität
- Probleme im Hüft- oder Sprunggelenk
- Schmerzen im unteren Rücken oder Bandscheibenprobleme
- Gleichgewichts- oder Propriozeptionsstörungen
Beschreibung
Der Standweitsprung ist eine effektive Körpergewichtsübung zur Steigerung der Explosivkraft in den unteren Extremitäten sowie zur Verbesserung von Koordination und sportlicher Leistungsfähigkeit. Bei dieser plyometrischen Übung wird aus dem Stand mit beiden Beinen gleichzeitig nach vorne gesprungen. Sie ist fester Bestandteil im Athletik- und Funktionstraining sowie in Leistungstests im Sport- und Militärbereich. Der Standweitsprung fördert die Kraftentwicklung in kurzer Zeit, schult die Körperwahrnehmung und trainiert die Stabilisation bei der Landung. Die Übung kann ohne Equipment nahezu überall durchgeführt werden – ideal für Aufwärmprogramme, Koordinationseinheiten oder leistungsorientiertes Training. Regelmäßiges Training verbessert die Fähigkeit zur horizontalen Kraftübertragung, unterstützt die Gelenkstabilität und verfeinert das neuromuskuläre Zusammenspiel. Sportler aller Leistungsniveaus profitieren von diesem einfachen, aber wirkungsvollen Bewegungselement zur Förderung von Sprungkraft und Dynamik.
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Beschreibung
Der Standweitsprung ist eine effektive Körpergewichtsübung zur Steigerung der Explosivkraft in den unteren Extremitäten sowie zur Verbesserung von Koordination und sportlicher Leistungsfähigkeit. Bei dieser plyometrischen Übung wird aus dem Stand mit beiden Beinen gleichzeitig nach vorne gesprungen. Sie ist fester Bestandteil im Athletik- und Funktionstraining sowie in Leistungstests im Sport- und Militärbereich. Der Standweitsprung fördert die Kraftentwicklung in kurzer Zeit, schult die Körperwahrnehmung und trainiert die Stabilisation bei der Landung. Die Übung kann ohne Equipment nahezu überall durchgeführt werden – ideal für Aufwärmprogramme, Koordinationseinheiten oder leistungsorientiertes Training. Regelmäßiges Training verbessert die Fähigkeit zur horizontalen Kraftübertragung, unterstützt die Gelenkstabilität und verfeinert das neuromuskuläre Zusammenspiel. Sportler aller Leistungsniveaus profitieren von diesem einfachen, aber wirkungsvollen Bewegungselement zur Förderung von Sprungkraft und Dynamik.
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