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Anweisungen
- Fixiere das Widerstandsband unter deinen Füßen und halte die andere Seite mit beiden Händen.
- Stell dich aufrecht hin, Arme unten, Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
- Hebe beide Arme gestreckt nach vorne an, bis sie parallel zum Boden sind.
- Halte kurz inne und senke die Arme kontrolliert zurück.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Halte die Arme gestreckt, aber ohne die Ellbogen durchzudrücken.
- Vermeide Schwung oder ruckartige Bewegungen.
- Spanne deine Körpermitte an, um eine stabile Haltung zu gewährleisten.
Atemtipps
- Atme ein, bevor du das Band anhebst.
- Atme aus, während du die Arme hebst.
- Atme ein, wenn du die Arme wieder absenkst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Rotatorenmanschettenverletzungen
- Kürzliche Operationen an der oberen Extremität
- Schwere Erkrankungen der Halswirbelsäule
Beschreibung
Die Schulterflexion mit Widerstandsband ist eine effektive Isolationsübung zur gezielten Kräftigung der Schultermuskulatur, insbesondere des vorderen Deltamuskels. Durch den Einsatz eines elastischen Fitnessbands bietet diese Übung eine gelenkschonende und kontrollierte Möglichkeit, die Schultern zu stärken. Sie eignet sich ideal für Anfänger, Reha-Programme, Warm-ups oder als Ergänzung im funktionellen Krafttraining. Da sie mit minimalem Equipment ausgeführt werden kann, ist sie hervorragend für das Training zu Hause oder auf Reisen geeignet. Die Übung fördert die gesunde Schultermechanik, verbessert die Haltung und unterstützt die Funktionalität des Schultergelenks. Durch die gezielte Ausführung lassen sich Kraft, Beweglichkeit und muskuläre Kontrolle sicher steigern. Regelmäßig in das Training integriert, kann sie die Kraftausdauer der Schulter verbessern, die Kontrolle bei Überkopfbewegungen erhöhen und die allgemeine Leistungsfähigkeit des Oberkörpers stärken.
Welche Muskeln trainiere ich mit der Schulterflexion mit Band?
Die Schulterflexion mit Band trainiert vor allem den vorderen Deltamuskel und aktiviert zusätzlich den Musculus serratus anterior zur Stabilisierung des Schultergelenks.
Kann ich die Übung auch zu Hause machen?
Ja, die Übung benötigt nur ein Widerstandsband und kann problemlos zu Hause oder unterwegs durchgeführt werden.
Ist diese Übung für Anfänger geeignet?
Ja, sie ist besonders anfängerfreundlich, da sie eine einfache Bewegung mit kontrolliertem Widerstand bietet.
Wie oft sollte ich Schulterflexionen mit Band machen?
Du kannst sie 2–3 Mal pro Woche ausführen, abhängig von deinem Trainingsziel und deiner Regenerationsfähigkeit.
Verbessert die Schulterflexion mit Band meine Haltung?
Ja, das gezielte Training des vorderen Deltamuskels und stabilisierender Muskeln wie des serratus anterior kann die Haltung und Schulterausrichtung positiv beeinflussen.