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Anweisungen
- Knien Sie sich auf den Boden, platzieren Sie das Bauchrad vor sich und lassen Sie Ihre Hüften oder Knöchel von einem Partner stabilisieren.
- Greifen Sie die Griffe fest und rollen Sie das Rad langsam nach vorne, während Sie den Rücken gerade halten.
- Strecken Sie Arme und Oberkörper so weit wie möglich aus, ohne die Kontrolle zu verlieren oder ins Hohlkreuz zu fallen.
- Halten Sie kurz am Ende der Bewegung inne.
- Spannen Sie die Körpermitte an und rollen Sie das Rad kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halten Sie während der gesamten Bewegung die Rumpfmuskulatur aktiviert, um eine Lendenwirbelüberstreckung zu vermeiden.
- Vermeiden Sie es, dass die Hüften durchhängen oder sich übermäßig anheben.
- Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert, um eine saubere Ausrichtung zu gewährleisten.
- Achten Sie auf stabile Schultern und vermeiden Sie ein Hochziehen.
Atemtipps
- Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit dem Rollout beginnen.
- Atmen Sie langsam aus, während Sie sich nach vorne ausrollen.
- Atmen Sie in der Endposition erneut ein.
- Atmen Sie aus, wenn Sie in die Startposition zurückrollen.
Medizinische Einschränkungen
- Lendenwirbelschmerzen oder Bandscheibenprobleme
- Schulterinstabilität oder Rotatorenmanschettenverletzungen
- Bauchwandbruch oder postoperativer Bauchbereich
Beschreibung
Das assistierte Ab Wheel Rollout ist eine gezielte Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und eignet sich besonders für Einsteiger. Mithilfe eines Partners wird die Bewegung unterstützt, wodurch die Belastung für Wirbelsäule und Schultern reduziert wird. Diese kontrollierte Variante ermöglicht ein sicheres Erlernen der richtigen Technik sowie der Stabilisierung der Körpermitte. Durch den geführten Bewegungsablauf kann das Körperbewusstsein geschult und die motorische Kontrolle verbessert werden. Das assistierte Ab Wheel Rollout bietet einen idealen Einstieg in eine der effektivsten Bauchübungen und lässt sich in Rehabilitationsprogrammen, Personal Trainings oder funktionellen Fitnesseinheiten gezielt einsetzen. Die Übung fördert eine gesunde Körperhaltung und trägt zur Verbesserung der Rumpfstabilität bei. Dank des progressiven Aufbaus eignet sich das Training sowohl zur Prävention als auch zur Vorbereitung auf fortgeschrittene Varianten ohne Unterstützung.
Ist das assistierte Ab Wheel Rollout für Anfänger geeignet?
Ja, das assistierte Ab Wheel Rollout ist ideal für Anfänger, da es die Belastung auf den unteren Rücken reduziert und eine sichere Entwicklung von Rumpfstabilität und Technik ermöglicht.
Welche Muskeln trainiert das assistierte Ab Wheel Rollout?
Das assistierte Ab Wheel Rollout trainiert hauptsächlich die Rumpfmuskulatur, insbesondere den geraden Bauchmuskel, und aktiviert zusätzlich Schultern, untere Rückenmuskulatur und schräge Bauchmuskeln.
Kann ich das Ab Wheel bei Rückenschmerzen verwenden?
Bei Rückenschmerzen sollte vorab ein Arzt konsultiert werden. Die assistierte Version reduziert zwar die Belastung der Lendenwirbelsäule, erfordert aber dennoch Vorsicht und eine saubere Ausführung.
Wie weit soll ich mich beim Ab Wheel ausrollen?
Rollen Sie sich nur so weit aus, wie Sie eine neutrale Wirbelsäulenposition und eine aktivierte Körpermitte beibehalten können. Eine Überstreckung kann zu Rückenschmerzen führen.
Brauche ich einen Partner für das assistierte Ab Wheel Rollout?
Ein Partner bietet optimale Unterstützung und Kontrolle. Alternativ können Widerstandsbänder oder Wandstopper für eine eigenständige, assistierte Variante verwendet werden.