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Anweisungen
- Stellen Sie die unterstützte Dips-Maschine so ein, dass sie Ihrem Körpergewicht angemessen Unterstützung bietet.
- Greifen Sie die Griffe und positionieren Sie Ihre Knie auf dem Polster.
- Beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorne und halten Sie die Ellenbogen leicht nach außen gerichtet.
- Senken Sie den Körper, indem Sie die Ellenbogen beugen, bis Ihre Schultern unterhalb der Ellenbogen liegen.
- Drücken Sie sich mit den Handflächen zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halten Sie eine leichte Vorneigung des Oberkörpers bei, um die Brustmuskulatur gezielt zu aktivieren.
- Vermeiden Sie das vollständige Durchstrecken der Ellenbogen am oberen Punkt der Bewegung.
- Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, um die Körperhaltung zu stabilisieren.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie den Körper absenken.
- Atmen Sie aus, während Sie sich in die Ausgangsposition zurückdrücken.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Instabilität
- Tendinitis im Ellenbogen
- Verletzungen der Brustmuskulatur
Welche Muskeln trainiere ich mit assistierten Dips mit Vorneigung?
Assistierte Dips mit Vorneigung trainieren primär die Brustmuskulatur, insbesondere den unteren Bereich, und aktivieren zusätzlich Trizeps und vordere Schultern.
Sind assistierte Dips für Anfänger geeignet?
Ja, assistierte Dips sind ideal für Anfänger, da die einstellbare Unterstützung eine sichere und saubere Bewegungsausführung ohne Überlastung ermöglicht.
Sollte ich mich bei assistierten Dips nach vorne lehnen?
Ja, eine leichte Vorneigung des Oberkörpers verschiebt den Fokus auf die Brustmuskulatur und steigert die Effektivität der Übung für den Brustaufbau.
Kann ich mit assistierten Dips zu freien Dips übergehen?
Definitiv, assistierte Dips sind hervorragend geeignet, um Kraft und Technik für eine sichere Ausführung von Dips mit dem eigenen Körpergewicht aufzubauen.
Sind assistierte Dips mit Vorneigung schonend für meine Schultern?
Bei korrekter Ausführung und angemessener Unterstützung gelten assistierte Dips mit Vorneigung als sicher. Bei bestehenden Schulterproblemen ist jedoch eine Rücksprache mit einem Fachmann ratsam.
Beschreibung
Assistierte Dips mit vorgebeugtem Oberkörper sind eine einsteigerfreundliche Übung im Krafttraining, die gezielt auf die Brustmuskulatur – insbesondere den unteren Teil – abzielt. Durch das bewusste Vorbeugen des Oberkörpers während der Bewegung verschiebt sich der Fokus von den Trizeps auf die Brust, was diese Variante besonders effektiv für den Muskelaufbau im Brustbereich macht. Diese Übung wird an einer geführten Maschine durchgeführt, die durch einstellbare Gegengewichte eine kontrollierte Bewegung mit reduzierter Eigenkörperbelastung ermöglicht. Sie eignet sich besonders für Anfänger oder Personen mit eingeschränkter Oberkörperkraft sowie für die Rehabilitation oder zur Vermeidung von Überlastungen durch freie Gewichte. Die geführte Ausführung sorgt für eine korrekte Gelenkausrichtung und verringert das Verletzungsrisiko bei gleichzeitiger Bewegungspräzision. Die Integration von assistierten Dips mit Vorneigung in das Trainingsprogramm fördert sowohl die Hypertrophie der Brustmuskulatur als auch die allgemeine Drückkraft des Oberkörpers. Durch regelmäßiges Training und schrittweise Reduktion der Unterstützung können Nutzer langfristig zur Ausführung freier Dips übergehen.