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Anweisungen
- Stellen Sie sich seitlich neben eine niedrige Kabelzugstation, die Füße schulterbreit auseinander.
- Greifen Sie den Griff mit der dem Kabelzug nächstgelegenen Hand, der Arm ist seitlich ausgestreckt.
- Spannen Sie die Körpermitte an und beugen Sie den Oberkörper langsam zur vom Kabelzug abgewandten Seite, wobei Sie den Griff entlang Ihres Beins führen.
- Halten Sie die Position kurz am unteren Ende der Bewegung.
- Kehren Sie durch das Anspannen der seitlichen Rumpfmuskulatur in die aufrechte Position zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie anschließend die Seite.
Technische Tipps
- Vermeiden Sie eine Drehung des Oberkörpers; führen Sie die Bewegung strikt seitlich aus.
- Verzichten Sie auf Schwung – die Bewegung sollte langsam und kontrolliert erfolgen.
- Halten Sie den Nacken in neutraler Position und die Schultern entspannt.
- Spannen Sie während der gesamten Bewegung die Rumpfmuskulatur an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie sich zur Seite neigen und das Gewicht absenken.
- Atmen Sie aus, wenn Sie die seitliche Bauchmuskulatur anspannen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht ausführen bei Bandscheibenvorfall oder instabiler Wirbelsäule.
- Bei chronischen Rückenschmerzen vorher Rücksprache mit einem Facharzt halten.
- Nicht empfohlen bei Zerrungen der schrägen Bauchmuskulatur oder des Abdomens.
Beschreibung
Einarmiges Kabel-Seitbeugen ist eine isolierte Übung, die gezielt die seitliche Rumpfmuskulatur stärkt und die laterale Stabilität des Kerns verbessert. Durch die Verwendung eines niedrigen Kabelzugs wird der Oberkörper kontrolliert seitlich gegen Widerstand gebeugt, wobei insbesondere die für die Seitneigung verantwortlichen Muskeln aktiviert werden. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Entwicklung eines symmetrischen und definierten Rumpfs und trägt zur Verbesserung der Haltung sowie der Kontrolle über die Körpermitte bei. Da sie einseitig ausgeführt wird, hilft sie dabei, muskuläre Dysbalancen zwischen linker und rechter Rumpfseite auszugleichen. Sie ist einfach zu erlernen, für jedes Trainingsniveau geeignet und lässt sich schrittweise in der Intensität steigern. Die regelmäßige Integration dieser Übung in das Core-Training kann die allgemeine sportliche Leistungsfähigkeit fördern, das Risiko von Verletzungen im unteren Rücken verringern und zu einem stabilen und kraftvollen Rumpf beitragen.
Wie führe ich Kabel-Seitbeugen korrekt aus?
Stellen Sie sich seitlich neben eine niedrige Kabelzugstation, greifen Sie den Griff einarmig, beugen Sie den Oberkörper langsam zur Seite und kehren Sie durch Anspannung der schrägen Bauchmuskeln kontrolliert zurück. Vermeiden Sie Drehbewegungen.
Welche Muskeln werden beim einarmigen Kabel-Seitbeugen trainiert?
Diese Übung zielt vor allem auf die äußeren schrägen Bauchmuskeln ab und stärkt dadurch die Rumpfmuskulatur sowie die seitliche Stabilität.
Hilft Kabel-Seitbeugen gegen Hüftspeck?
Ja, durch das gezielte Training der schrägen Bauchmuskeln kann die Taille gestrafft werden. In Kombination mit einem niedrigen Körperfettanteil sind sie effektiv gegen Hüftspeck.
Sollte ich Kabel-Seitbeugen beidseitig ausführen?
Ja, um muskuläre Balance zu gewährleisten, ist es wichtig, beide Seiten gleichmäßig zu trainieren.
Kann ich mit Kabel-Seitbeugen ein Sixpack aufbauen?
Kabel-Seitbeugen konzentrieren sich eher auf die schrägen Bauchmuskeln als auf den geraden Bauchmuskel, tragen jedoch zur allgemeinen Rumpfdefinition bei und unterstützen somit die Sixpack-Entwicklung bei niedrigem Körperfettanteil.