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Anweisungen
- Stellen Sie die Füße weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen leicht nach außen.
- Halten Sie die Brust aufrecht und spannen Sie die Körpermitte an.
- Beugen Sie die Knie und schieben Sie die Hüfte nach hinten, um in die Kniebeuge zu gehen.
- Gehen Sie so tief, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder soweit es Ihre Mobilität zulässt.
- Drücken Sie sich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halten Sie den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Vermeiden Sie, dass die Knie nach innen fallen.
- Verteilen Sie das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie in die Kniebeuge gehen.
- Atmen Sie aus, wenn Sie sich wieder aufrichten.
Medizinische Einschränkungen
- Knieverletzungen
- Hüftverletzungen
- Schmerzen im unteren Rücken
Was ist der Unterschied zwischen einer Sumo-Kniebeuge und einer normalen Kniebeuge?
Die Sumo-Kniebeuge wird mit einer breiteren Fußstellung und nach außen gedrehten Zehen ausgeführt und trainiert stärker die Oberschenkelinnenseite, während die normale Kniebeuge den Fokus auf Oberschenkelvorderseite und Gesäß legt.
Kann ich als Anfänger Sumo-Kniebeugen ohne Gewichte machen?
Ja, Anfänger können Sumo-Kniebeugen ohne Gewichte ausführen, um die Technik zu erlernen und eine stabile Kraftbasis aufzubauen, bevor sie mit zusätzlichem Gewicht arbeiten.
Welche Vorteile bieten Sumo-Kniebeugen?
Sumo-Kniebeugen stärken Oberschenkel, Gesäß und Adduktoren, fördern die Hüftbeweglichkeit und verbessern die Stabilität des Unterkörpers – ideal für funktionelle Kraft und Muskeldefinition.
Wie breit sollte meine Fußstellung bei Sumo-Kniebeugen sein?
Die Füße sollten weiter als schulterbreit stehen und die Zehen in einem Winkel von etwa 45 Grad nach außen zeigen, um die Oberschenkelinnenseite optimal zu aktivieren und die Kniegelenke korrekt auszurichten.
Beschreibung
Die Sumo-Kniebeuge ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Unterkörpers. Durch die breite Fußstellung mit nach außen gedrehten Zehen liegt der Fokus auf der Aktivierung der Oberschenkelinnenseite und der Gesäßmuskulatur. Im Vergleich zur klassischen Kniebeuge bietet die Sumo-Variante zusätzliche Vorteile für die Mobilität der Hüften. Sie eignet sich sowohl für Anfänger, die mit dem eigenen Körpergewicht trainieren, als auch für Fortgeschrittene, die mit zusätzlichem Widerstand wie Langhanteln oder Kurzhanteln arbeiten. Diese Übung verbessert die Stabilität im Hüft- und Kniebereich, unterstützt die funktionelle Kraftentwicklung und fördert die Körperbalance. Regelmäßig in das Beintraining integriert, trägt die Sumo-Kniebeuge zur Kräftigung und Formung der Bein- und Gesäßmuskulatur bei und steigert die Leistungsfähigkeit im Alltag sowie im Sport.