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Anweisungen
- Aufrecht stehen, Füße schulterbreit auseinander, Kurzhanteln vor den Oberschenkeln halten, Handflächen zum Körper.
- Rumpf anspannen und Schultern unten halten, dann die Kurzhanteln kontrolliert in einem Bogen nach vorne bis über den Kopf anheben.
- Oben kurz halten und Stabilität beibehalten.
- Die Kurzhanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückführen, ohne Schwung oder Rückbeugen.
Technische Tipps
- Während der gesamten Bewegung eine leichte Ellbogenbeugung beibehalten.
- Oberkörper aufrecht halten und ein Hohlkreuz vermeiden.
- Sowohl Auf- als auch Abwärtsbewegung kontrolliert ausführen.
- Die Bewegung gezielt aus den Schultern einleiten, nicht aus Hüfte oder Armen.
Atemtipps
- Beim Anheben der Kurzhanteln nach oben ausatmen.
- Beim kontrollierten Absenken langsam einatmen.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht ausführen bei Schulterimpingement oder Rotatorenmanschettenverletzungen.
- Bei Schmerzen über Kopfhöhe ärztlichen Rat einholen.
- Nicht geeignet bei akuten Beschwerden im Nacken- oder oberen Wirbelsäulenbereich.
Beschreibung
Das Kurzhantel Frontheben komplett ist eine fortgeschrittene Übung zur Entwicklung von Schulterkraft, Stabilität und Kontrolle über den gesamten Bewegungsradius bis über Kopf. Sie wird häufig in Trainingsprogrammen für Muskelaufbau und Leistungssteigerung eingesetzt und unterstützt eine funktionelle Haltung bei Bewegungen über der Schulterlinie. Der langsame und kontrollierte Bewegungsablauf minimiert Schwung und reduziert die Belastung auf Gelenke, was eine saubere Ausführung mit Fokus auf Kontrolle ermöglicht. Diese Variante eignet sich besonders für Trainierende mit Erfahrung, die gezielt ihre Oberkörperstabilität und die neuromuskuläre Kontrolle verbessern möchten. Durch den vollen Bewegungsumfang wird nicht nur die optische Schulterdefinition gefördert, sondern auch die Fähigkeit gestärkt, das Gewicht sicher in einer überkopfposition zu stabilisieren. In athletischen Sportarten, Krafttraining oder funktionellem Fitnesstraining trägt diese Übung zur Verbesserung der Bewegungsqualität und Leistungsfähigkeit bei, vorausgesetzt sie wird mit moderater Last und korrekter Technik ausgeführt.
Welche Vorteile bietet das Kurzhantel Frontheben komplett
Diese Übung verbessert die Schulterstabilität über Kopf, fördert die Muskelkontrolle und unterstützt eine funktionelle Körperhaltung im Oberkörper.
Warum sollte ich die Kurzhanteln bis über den Kopf anheben
Der volle Bewegungsradius erhöht die funktionelle Beweglichkeit und stärkt zusätzliche stabilisierende Strukturen im Schultergürtel.
Ist das Kurzhantel Frontheben komplett für die Haltung sinnvoll
Ja, es fördert die aufrechte Körperhaltung und unterstützt die Stabilität des Schulterbereichs bei Bewegungen über Kopf.
Sollte ich bei dieser Übung schwere Gewichte verwenden
Es empfiehlt sich eine moderate Last mit sauberer Ausführung, um Gelenke zu schützen und die Kontrolle zu maximieren.
Wie viele Wiederholungen sind ideal für das Kurzhantel Frontheben komplett
Typischerweise werden 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 12 kontrollierten Wiederholungen empfohlen, um Technik und Kontrolle zu optimieren.
How many sets and reps should I do for the Dumbbell Complete Front Raise?
Perform 3 to 4 sets of 10 to 12 controlled reps, focusing on technique, posture, and full range of motion rather than heavy weight.