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Anweisungen
- Beginnen Sie in der Unterarmstütz-Position mit den Ellbogen unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie.
- Spannen Sie die Körpermitte an und drücken Sie die Unterarme in den Boden.
- Heben Sie die Hüften zur Decke an und gehen Sie in die Delfin-Pose, während die Unterarme am Boden bleiben.
- Halten Sie kurz oben inne und spüren Sie die Dehnung in Schultern und Oberschenkelrückseiten.
- Senken Sie die Hüften kontrolliert zurück in die Unterarmstütz-Position.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Dauer.
Technische Tipps
- Halten Sie die Schultern in beiden Positionen weg von den Ohren.
- Vermeiden Sie ein Hohlkreuz; halten Sie die Körpermitte stabil.
- Verteilen Sie das Körpergewicht gleichmäßig auf Unterarme und Zehen.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie die Hüften in die Delfin-Pose heben.
- Atmen Sie aus, während Sie in den Unterarmstütz zurückkehren.
- Achten Sie auf eine ruhige und gleichmäßige Atmung während der gesamten Übung.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterverletzungen
- Handgelenksverletzungen
- Schmerzen im unteren Rücken
- Starke Verkürzung der Oberschenkelrückseite
Welche Muskeln trainiere ich mit Unterarmstütz zur Delfin-Pose?
Unterarmstütz zur Delfin-Pose trainiert vor allem die Bauchmuskeln und beansprucht zusätzlich Schultern, Trizeps, Latissimus und den vorderen Sägemuskel, wodurch Rumpfstabilität und Schulterkraft gestärkt werden.
Ist Unterarmstütz zur Delfin-Pose für Anfänger geeignet?
Unterarmstütz zur Delfin-Pose gilt als Übung für Fortgeschrittene, da sie Schulterkraft und Rumpfstabilität erfordert, jedoch können Anfänger mit statischen Planks darauf aufbauen.
Welchen Vorteil hat die Kombination von Unterarmstütz und Delfin-Pose?
Die Kombination verbessert die Schulterbeweglichkeit und Flexibilität und stärkt gleichzeitig die Rumpfstabilität, was sie zu einer effektiven Ganzkörperübung für Kraft und Beweglichkeit macht.
Kann Unterarmstütz zur Delfin-Pose meinen Schultern schaden?
Unterarmstütz zur Delfin-Pose ist bei korrekter Ausführung sicher, jedoch sollten Personen mit bestehenden Schulterverletzungen diese Übung vermeiden oder vorab eine Fachperson konsultieren.
Der Unterarmstütz zur Delfin-Pose ist eine yoga-inspirierte Übung, die Kraft- und Mobilitätstraining effektiv kombiniert. Dabei wechseln Sie zwischen einer stabilen Unterarmstütz-Position und der aktiven Delfin-Pose, was Ihre Körpermitte, Schultern und den oberen Rücken gezielt stärkt. Diese Bewegung verbessert die Schulterstabilität und die Ausdauer der Rumpfmuskulatur und fördert gleichzeitig die Flexibilität der Oberschenkelrückseiten und Waden. Besonders für fortgeschrittene Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet, unterstützt diese Übung die allgemeine Balance, Haltung und Beweglichkeit, die sowohl für sportliche Leistungen als auch für den Alltag entscheidend sind. Die regelmäßige Ausführung kann zudem die Schultergesundheit fördern und Verletzungen vorbeugen, da die korrekte Skapulakontrolle und die stabilisierenden Muskeln des Oberkörpers gestärkt werden. Diese Übung kann leicht in jedes Training integriert werden, da sie kein zusätzliches Equipment erfordert und gleichzeitig Kraft- und Flexibilitätsziele optimal ergänzt.