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Anweisungen
- Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand auf Brusthöhe, die Handfläche zeigt zum Körper.
- Drehen Sie Ihr Handgelenk nach außen, während Sie beginnen, die Kettlebell über Kopf zu drücken.
- Strecken Sie den Arm vollständig über den Kopf, die Handfläche zeigt nach vorne.
- Führen Sie die Bewegung zurück, indem Sie das Handgelenk nach innen drehen und die Kettlebell in die Ausgangsposition senken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
Technische Tipps
- Halten Sie während der gesamten Übung die Wirbelsäule neutral und den Rumpf angespannt.
- Führen Sie die Drehung kontrolliert aus, um Schulterschäden zu vermeiden.
- Halten Sie den Ellbogen beim Drücken unter dem Handgelenk für eine korrekte Gelenkausrichtung.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, bevor Sie mit dem Drücken beginnen.
- Atmen Sie aus, während Sie die Kettlebell über den Kopf drücken.
- Atmen Sie ein, während Sie die Kettlebell in die Ausgangsposition senken.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Instabilität
- Rotatorenmanschettenverletzungen
- Akute Schmerzen im Handgelenk oder Ellbogen
Der Kettlebell Arnold Press ist eine dynamische Schulterübung, die Rotation und vertikales Drücken kombiniert, um Schulterentwicklung und Beweglichkeit zu verbessern. Benannt nach Arnold Schwarzenegger fügt diese Variante dem klassischen Überkopfdrücken eine Rotationskomponente hinzu und ermöglicht eine ausgewogene Beanspruchung aller drei Deltamuskelköpfe. Durch die Verwendung einer Kettlebell wird zudem die Stabilisierung sowie die Griffkraft gefordert, was diese Übung funktionell sehr wertvoll macht. Sie eignet sich ideal für fortgeschrittene Sportler, die nicht nur ihre Schulterästhetik verbessern, sondern auch die Gesundheit und Beweglichkeit ihrer Schultergelenke fördern möchten. Aufgrund ihrer Effektivität beim Aufbau starker, stabiler Schultern wird die Übung häufig im Bodybuilding, Functional Training und CrossFit eingesetzt. Der Bewegungsablauf verbessert die Koordination und trainiert saubere Drückmuster. Die Rotationsbewegung ist besonders vorteilhaft für Athleten, die ihre Schulterflexibilität und -kontrolle steigern wollen.
Welche Muskeln trainiere ich mit dem Kettlebell Arnold Press?
Der Kettlebell Arnold Press trainiert primär die Schultern, insbesondere alle drei Deltamuskelköpfe, und beansprucht zusätzlich Trizeps sowie Rumpf zur Stabilisierung.
Ist der Kettlebell Arnold Press gut für den Schulteraufbau?
Ja, der Kettlebell Arnold Press ist ideal für den Schulteraufbau, da er den vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskel über die volle Bewegungsamplitude mit kontrollierter Rotation aktiviert.
Können Anfänger den Kettlebell Arnold Press machen?
Der Kettlebell Arnold Press eignet sich vor allem für Fortgeschrittene, Anfänger können ihn jedoch mit leichten Gewichten und unter fachlicher Anleitung durchführen.
Welchen Vorteil hat eine Kettlebell beim Arnold Press?
Die Kettlebell erhöht die Stabilitätsanforderung, verbessert die Griffkraft und fördert die Schulterbeweglichkeit sowie die Muskelaktivierung.
Sollte ich den Kettlebell Arnold Press einarmig ausführen?
Ja, die einarmige Ausführung verbessert die unilaterale Kraft, deckt muskuläre Dysbalancen auf und erhöht die Rumpfstabilisierung.