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Anweisungen
- Lege dich auf den Rücken und platziere deine Füße erhöht auf einer Plyobox. Lege einen Knöchel über das gegenüberliegende Knie in einer Vier-Position.
- Lege deine Arme flach neben deinem Körper auf den Boden für Stabilität.
- Spanne deine Körpermitte und Gesäßmuskulatur an und drücke deine Hüfte durch die Ferse des Standbeins nach oben.
- Halte oben kurz inne und achte darauf, dass deine Hüften parallel bleiben.
- Senke deine Hüfte langsam und kontrolliert zurück auf den Boden.
- Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du das Bein wechselst.
Technische Tipps
- Halte deine Körpermitte aktiv, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Drücke bewusst durch die Ferse des Standbeins für maximale Gesäßaktivierung.
- Vermeide, dass die Hüfte des angehobenen Beins absinkt oder nach außen rotiert.
Atemtipps
- Atme ein, wenn du dich in der Ausgangsposition vorbereitest.
- Atme aus, wenn du die Hüfte anhebst.
- Atme ein, wenn du die Hüfte wieder absenkst.
Medizinische Einschränkungen
- Verletzungen im unteren Rücken
- Hüftimpingement
- Kürzliche Knieoperationen
Wie halte ich meine Hüften gerade bei der Füße erhöht Figur-Vier Glute Bridge?
Halte deine Körpermitte während der gesamten Bewegung angespannt, stelle sicher, dass deine Schultern und dein Rücken fest am Boden bleiben, und drücke gleichmäßig durch die Ferse des Standbeins, ohne die Hüfte des angehobenen Beins rotieren zu lassen.
Welche Vorteile hat die Füße erhöht Figur-Vier Glute Bridge?
Die Füße erhöht Figur-Vier Glute Bridge stärkt gezielt die Gesäßmuskulatur, verbessert die Hüftmobilität, erhöht die Stabilität des Unterkörpers und unterstützt die funktionelle Leistungsfähigkeit im Sport, beim Heben und in alltäglichen Bewegungen.
Ist die Füße erhöht Figur-Vier Glute Bridge gut zur Aktivierung der Gesäßmuskeln vor Kniebeugen?
Ja, die Füße erhöht Figur-Vier Glute Bridge eignet sich hervorragend zur Aktivierung der Gesäßmuskeln vor Kniebeugen, da sie den Gluteus Maximus und Medius effektiv anspricht und so eine sichere und kraftvolle Kniebeugentechnik unterstützt.
Die Füße erhöht Figur-Vier Glute Bridge ist eine effektive Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Gesäßmuskulatur trainiert und gleichzeitig die Hüftbeweglichkeit sowie Stabilität fördert. Durch die erhöhte Fußposition auf einer Plyobox wird der Bewegungsumfang im Vergleich zu klassischen Bridges vergrößert, was die Muskelaktivierung der Gesäßmuskeln intensiviert. Die Figur-Vier-Beinposition sorgt zusätzlich für eine Dehnung in der Hüfte des angewinkelten Beins und unterstützt damit die Flexibilität sowie die Gesundheit des Hüftgelenks. Diese Übung eignet sich optimal für Sportler und alle, die ihren Gluteus Maximus und Medius funktionell kräftigen möchten, um die Kraft des Unterkörpers zu steigern, Knieverletzungen vorzubeugen und die Körperhaltung zu verbessern. Sie kann sowohl in Aufwärmsequenzen, Aktivierungszirkel als auch in Unterkörpertrainings integriert werden, um Kraft, Stabilität und Beweglichkeit gleichzeitig aufzubauen und die Leistungsfähigkeit im Alltag umfassend zu unterstützen.