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Anweisungen
- Stellen Sie die Kabelgriffe auf Schulterhöhe auf beiden Seiten ein.
- Greifen Sie den linken Griff mit der rechten Hand und den rechten Griff mit der linken Hand, sodass sie sich vor dem Körper kreuzen.
- Treten Sie leicht zurück und beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt.
- Ziehen Sie mit leicht gebeugten Ellbogen die Griffe nach außen und hinten in einer umgekehrten Fly-Bewegung.
- Ziehen Sie die Schulterblätter am Ende der Bewegung kräftig zusammen.
- Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Vermeiden Sie Schwung; führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
- Konzentrieren Sie sich auf die Isolation der hinteren Schultermuskulatur, indem Sie Arme und Trapezmuskel möglichst wenig einsetzen.
- Halten Sie die Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, wenn Sie die Griffe vor dem Körper zusammenführen.
- Atmen Sie aus, während Sie die Griffe auseinanderziehen und die hintere Schultermuskulatur anspannen.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement
- Rotatorenmanschettenverletzung
- Erkrankungen der Halswirbelsäule
Der Seilzug Reverse Fly für hintere Schultern ist eine Isolationsübung, die gezielt die hintere Schultermuskulatur mit Hilfe eines Kabelzugs anspricht. Durch die konstante Spannung über den gesamten Bewegungsablauf bietet diese Übung eine effektive Möglichkeit, Muskelkraft, Definition und Schulterstabilität zu verbessern. Die einseitige Ausführung fördert eine symmetrische Entwicklung und hilft, muskuläre Dysbalancen zwischen den Körperseiten auszugleichen. Im Gegensatz zu freien Gewichten sorgt der Kabelzug für einen durchgehenden Widerstand, der die hinteren Deltamuskeln während der gesamten Bewegung optimal beansprucht. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Oberkörperästhetik, der Körperhaltung und der funktionellen Schulterleistung und ist fester Bestandteil in Kraft- und Fitnessprogrammen. Besonders vorteilhaft ist sie für Sportler oder Fitnessbegeisterte, die eine stärkere obere Rückenpartie und ein muskuläres Gleichgewicht bei drücklastigen Trainingsroutinen anstreben. Darüber hinaus unterstützt sie die Schultergesundheit, indem sie die Muskulatur für die Skapularetraktion und Außenrotation stärkt – zwei essenzielle Funktionen zur Verletzungsprävention und für eine gesunde Schultermechanik.
Welche Muskeln trainiere ich beim Seilzug Reverse Fly?
Beim Seilzug Reverse Fly werden hauptsächlich die hinteren Deltamuskeln trainiert, mit zusätzlicher Aktivierung der Rhomboiden und des Trapezmuskels – ideal zur Kräftigung des oberen Rückens und für ein ausgewogenes Schultertraining.
Ist der Seilzug Reverse Fly besser als mit Kurzhanteln?
Der Seilzug bietet eine konstante Spannung während der gesamten Bewegung und kann im Vergleich zu Kurzhanteln einen gleichmäßigeren Reiz setzen, besonders am Ende des Bewegungsradius.
Wie viele Wiederholungen soll ich beim Seilzug Reverse Fly machen?
Führen Sie 10–15 Wiederholungen pro Satz durch, um Muskelaufbau und Ausdauer zu fördern. Achten Sie dabei auf eine langsame und kontrollierte Bewegungsausführung.
Können Anfänger den Seilzug Reverse Fly ausführen?
Ja, Anfänger können diese Übung mit geringem Gewicht und korrekter Technik ausführen, um sicher Schulterstabilität und Muskelkraft aufzubauen.
Soll ich den Reverse Fly an Zug- oder Drucktagen einbauen?
Der Reverse Fly passt ideal an Zugtagen ins Training, da er die hintere Muskelkette wie hintere Schultern, Rhomboiden und Trapezmuskel gezielt beansprucht.