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Anweisungen
- Stelle die TRX-Schlaufen auf mittlere Länge ein und positioniere dich mit dem Rücken zum Verankerungspunkt.
- Halte je einen Griff in jeder Hand und strecke die Arme leicht nach vorne.
- Setze einen Fuß nach hinten in eine versetzte Standposition, wobei die hintere Ferse angehoben bleibt.
- Senke das hintere Knie Richtung Boden, während das vordere Knie über dem Sprunggelenk bleibt.
- Drücke dich explosiv über das vordere Bein zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Technische Tipps
- Halte während der gesamten Bewegung eine stabile Plank-Position.
- Spanne die Körpermitte an, um eine Rotation oder ein Einsinken des Oberkörpers zu vermeiden.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Beins ab, um maximale Kraft und Kontrolle zu erzielen.
Atemtipps
- Atme ein, während du in den Ausfallschritt gehst.
- Atme kräftig aus, während du dich wieder aufrichtest.
Medizinische Einschränkungen
- Knieinstabilität oder kürzlich erfolgte Knieoperation
- Verstauchungen im Sprunggelenk oder Verletzungen der Achillessehne
- Lendenwirbelsäulenbeschwerden oder Bandscheibenprobleme
Welche Muskeln trainiere ich mit dem TRX Sprinter-Start?
Der TRX Sprinter-Start beansprucht vor allem Gesäßmuskulatur, Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskeln und aktiviert zusätzlich die Rumpfmuskulatur, Hüftstabilisatoren und Unterschenkel für Balance und Kontrolle.
Ist der TRX Sprinter-Start für Läufer geeignet?
Ja, der TRX Sprinter-Start ist ideal für Läufer, da er die Sprintstartbewegung nachahmt, wichtige Laufmuskeln stärkt und die Explosivität sowie das Gleichgewicht verbessert.
Wie mache ich den TRX Sprinter-Start anspruchsvoller?
Für mehr Herausforderung kannst du am Ende der Bewegung einen Sprung einbauen, das Tempo verlangsamen oder mit einer Gewichtsweste arbeiten – stets bei korrekter Ausführung.
Können Anfänger den TRX Sprinter-Start durchführen?
Anfänger können eine vereinfachte Version mit reduziertem Bewegungsumfang und kontrollierten Abläufen ausführen, bevor sie zur vollen dynamischen Variante übergehen.
Ist der TRX Sprinter-Start bei Knieproblemen sicher?
Bei Knieinstabilität oder Schmerzen sollte der TRX Sprinter-Start vermieden werden. Eine Rücksprache mit einem Fachmann ist vor Beginn empfehlenswert.
Der TRX Sprinter-Start ist eine dynamische Eigengewichtsübung mit Schlingentrainern, die auf die Verbesserung der Kraftentwicklung im Unterkörper, einseitige Stabilität und Koordination abzielt. Die Bewegung simuliert einen explosiven Sprintstart und ist ideal für Athletinnen, Athleten und funktionelles Training. Durch die Nutzung des Widerstands der TRX-Bänder wird ein einbeiniger Ausfallschritt ausgeführt, der gezielt zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Körperkontrolle beiträgt. Die instabile Umgebung aktiviert die Rumpfmuskulatur und tieferliegende Stabilisatoren, was zu einer gesteigerten Propriozeption und Gelenkstabilität führt. Der TRX Sprinter-Start eignet sich besonders für sportartspezifisches Training, steigert die Hüftmobilität und erhöht die Kraftübertragung im unteren Körperabschnitt. Die Übung ist für fortgeschrittene Nutzer gedacht, kann aber durch Tempovariationen progressiv gestaltet und vielseitig in Kraftzirkel, Agilitätsdrills oder Konditionseinheiten integriert werden.