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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du trx knee tuck aus
Anweisungen
- Füße in die TRX-Schlaufen einhängen, Zehen zeigen nach unten.
- In die Liegestützposition gehen, Hände unter den Schultern, Rumpfmuskulatur aktivieren.
- Knie kontrolliert zur Brust ziehen, dabei Hüften und Bauchmuskeln beugen.
- Oben kurz innehalten.
- Beine kontrolliert in die Ausgangsposition zurückstrecken.
Technische Tipps
- Rumpf stabil halten, um ein Durchhängen der Hüfte zu vermeiden.
- Langsam und kontrolliert bewegen, um das Gleichgewicht zu halten.
- Kopf, Wirbelsäule und Hüfte in einer Linie halten.
Atemtipps
- Beim Anziehen der Knie ausatmen.
- Beim Zurückkehren in die Plank-Position einatmen.
Medizinische Einschränkungen
- Verletzungen im unteren Rückenbereich
- Schulterinstabilität
- Handgelenksschmerzen oder Karpaltunnelsyndrom
Beschreibung
Der TRX-Knieanzug ist eine funktionelle Eigengewichtsübung mit Fokus auf die Rumpfstabilität. Durch die Nutzung von Schlingentrainern wird eine instabile Trainingsumgebung geschaffen, die die Muskelaktivierung intensiviert und die Koordination stärkt. Während man in einer schwebenden Plank-Position bleibt, werden die Knie aktiv zur Brust geführt. Dies trainiert nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern fördert gleichzeitig die Hüftbeweglichkeit und die Stabilität der Wirbelsäule. Der TRX-Knieanzug ist platzsparend, erfordert wenig Equipment und eignet sich sowohl für das Training zu Hause als auch im Studio. Besonders bei funktionellen Trainingsprogrammen und im athletischen Bereich ist diese Übung eine effektive Ergänzung. Sie richtet sich an Fortgeschrittene und ambitionierte Hobbysportler, die ihre Rumpfkraft, das Gleichgewicht und die Körperkontrolle gezielt verbessern möchten.
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Beschreibung
Der TRX-Knieanzug ist eine funktionelle Eigengewichtsübung mit Fokus auf die Rumpfstabilität. Durch die Nutzung von Schlingentrainern wird eine instabile Trainingsumgebung geschaffen, die die Muskelaktivierung intensiviert und die Koordination stärkt. Während man in einer schwebenden Plank-Position bleibt, werden die Knie aktiv zur Brust geführt. Dies trainiert nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern fördert gleichzeitig die Hüftbeweglichkeit und die Stabilität der Wirbelsäule. Der TRX-Knieanzug ist platzsparend, erfordert wenig Equipment und eignet sich sowohl für das Training zu Hause als auch im Studio. Besonders bei funktionellen Trainingsprogrammen und im athletischen Bereich ist diese Übung eine effektive Ergänzung. Sie richtet sich an Fortgeschrittene und ambitionierte Hobbysportler, die ihre Rumpfkraft, das Gleichgewicht und die Körperkontrolle gezielt verbessern möchten.
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