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Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf eine Hantelbank und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme gestreckt über der Brust.
- Halten Sie die Ellbogen stabil und senken Sie die Kurzhanteln langsam in Richtung Stirn, indem Sie die Ellbogen beugen.
- Stoppen Sie, wenn sich die Kurzhanteln knapp über der Stirn oder neben den Ohren befinden.
- Strecken Sie die Ellbogen wieder aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Technische Tipps
- Halten Sie die Ellbogen eng am Körper und vermeiden Sie ein Ausweichen nach außen.
- Kontrollieren Sie die exzentrische Phase, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.
- Vermeiden Sie Bewegungen der Schultern oder Oberarme während der Übungsausführung.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie die Kurzhanteln absenken.
- Atmen Sie aus, während Sie die Arme strecken und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Ellbogenentzündung
- Schulterimpingement
- Frische Verletzung am Trizeps oder Unterarm
Wie führe ich das Trizepsstrecken mit Kurzhanteln liegend korrekt aus?
Legen Sie sich auf eine Flachbank, halten Sie die Kurzhanteln über der Brust, senken Sie sie kontrolliert zur Stirn ab, halten Sie die Ellbogen stabil und strecken Sie die Arme wieder. Eine saubere Technik ist entscheidend zur Vermeidung von Verletzungen.
Welche Muskeln trainiert das Trizepsstrecken mit Kurzhanteln liegend?
Beim Trizepsstrecken mit Kurzhanteln liegend wird primär der Trizeps trainiert – insbesondere der lange, laterale und mediale Kopf des Muskels.
Hilft diese Übung, größere Arme aufzubauen?
Ja, da der Trizeps einen großen Anteil der Oberarmmuskulatur ausmacht, ist das Trizepsstrecken mit Kurzhanteln ideal zum Muskelaufbau im Arm.
Können Anfänger diese Übung machen?
Ja, auch Anfänger können diese Übung durchführen – jedoch mit leichten Gewichten und unter Anleitung, um die richtige Technik zu erlernen.
Was sind häufige Fehler beim Trizepsstrecken mit Kurzhanteln liegend?
Typische Fehler sind das Ausweichen der Ellbogen, zu viel Gewicht und das Bewegen der Oberarme, was die Belastung vom Trizeps nimmt und das Verletzungsrisiko erhöht.
Das Trizepsstrecken mit Kurzhanteln liegend ist eine bewährte Kraftübung für den Oberkörper, die gezielt den Trizeps anspricht. Durch die liegende Position auf der Bank wird der Trizeps isoliert trainiert, da andere Muskelgruppen nur minimal eingebunden werden. Kurzhanteln ermöglichen dabei eine größere Bewegungsfreiheit und fördern die gleichmäßige Aktivierung beider Arme, was muskuläre Dysbalancen ausgleichen kann. Diese Übung eignet sich hervorragend für Sportler und Fitnessbegeisterte, die ihre Armmuskulatur aufbauen, ihre Druckkraft verbessern oder Abwechslung in das Trizepstraining bringen möchten. Das Trizepsstrecken mit Kurzhanteln liegend kann sowohl in Bodybuilding-Trainingspläne als auch in allgemeine Kraftprogramme integriert werden. Eine saubere Ausführung mit kontrollierten Bewegungen und stabilisierten Ellbogen ist entscheidend, um die Trizepsmuskulatur effizient zu aktivieren und die Belastung auf die Gelenke gering zu halten. Diese Übung bietet eine effektive Möglichkeit, gezielt den Trizeps zu stärken und die Oberkörpermuskulatur ganzheitlich zu verbessern.