Videos
Anweisungen
- Stellen Sie sich aufrecht vor den hohen Kabelzug, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
- Greifen Sie den Seilgriff mit neutraler Handstellung, die Ellbogen dicht am Oberkörper.
- Drücken Sie das Seil nach unten, indem Sie die Arme vollständig strecken, bis sie seitlich am Körper anliegen.
- Halten Sie die Position kurz und spannen Sie die Trizepsmuskulatur gezielt an.
- Führen Sie das Seil kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halten Sie die Ellbogen während der gesamten Bewegung stabil.
- Vermeiden Sie Schwung oder den Einsatz von Schwungkraft.
- Am unteren Punkt die Seilenden leicht auseinanderziehen, um den Trizeps maximal zu aktivieren.
- Achten Sie auf eine neutrale Wirbelsäule und eine angespannte Rumpfmuskulatur.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, wenn Sie das Seil nach unten drücken.
- Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht durchführen bei ausgeprägter Ellbogentendinitis oder einer frischen Trizepsverletzung.
- Vorsicht bei Schulterimpingement oder ähnlichen Schulterbeschwerden.
Das Trizepsdrücken mit Seil am Kabelzug ist eine isolierte Übung zur gezielten Kräftigung des Trizepsmuskels. Durch die Verwendung eines Seilgriffs am oberen Kabelzug bietet diese Variante eine größere Bewegungsamplitude und eine intensivere Muskelkontraktion im unteren Bewegungsabschnitt. Diese Ausführung gilt in vielen Trainingskontexten als effektiver als die Variante mit gerader Stange. Sie ist fester Bestandteil von Trainingsprogrammen im Bodybuilding, Fitness- und Krafttraining. Der Seilgriff erlaubt eine natürliche Handgelenksrotation, reduziert Gelenkbelastungen und fördert eine umfassendere Aktivierung der Trizepsmuskulatur, besonders bei leichtem Auseinanderziehen des Seils am Bewegungsende. Die Übung eignet sich ideal zur Muskelhypertrophie und wird häufig am Ende von Arm- oder Drückeinheiten eingesetzt, um den Trizeps gezielt zu ermüden. Aufgrund ihrer kontrollierten Ausführung und geringen Verletzungsgefahr ist sie sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet.
Welche Muskeln trainiere ich beim Trizepsdrücken mit Seil?
Beim Trizepsdrücken mit Seil wird primär der Trizeps aktiviert – inklusive des langen, seitlichen und mittleren Kopfes – mit zusätzlicher Beteiligung der Unterarme zur Stabilisierung der Griffposition.
Wie halte ich das Seil beim Trizepsdrücken richtig?
Halten Sie das Seil mit neutraler Griffstellung und die Ellbogen dicht am Körper. Am unteren Punkt ziehen Sie die Seilenden leicht auseinander, um die Trizepskontraktion zu maximieren.
Ist das Seildrücken besser als die Variante mit gerader Stange?
Das Seildrücken bietet eine größere Bewegungsfreiheit und ermöglicht die Rotation der Handgelenke, was die Trizepsaktivierung verbessert und die Gelenkbelastung reduziert.
Kann ich Trizepsdrücken mit Seil bei jedem Armtraining machen?
Ja, diese Übung kann problemlos in jedes Armtraining integriert werden, besonders als abschließende Isolationsübung zur Förderung der Trizepshypertrophie.
Wie viele Wiederholungen sind für Muskelaufbau optimal?
Für Muskelaufbau sind 10–15 kontrollierte Wiederholungen pro Satz bei moderatem bis hohem Trainingsvolumen ideal.