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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du overhead-lunge mit kettlebell aus
Anweisungen
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell und drücken Sie diese über den Kopf, die Arme vollständig gestreckt.
- Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne und senken Sie das hintere Knie kontrolliert in Richtung Boden, ohne ihn zu berühren.
- Halten Sie den Oberkörper aufrecht und beide Arme über Kopf während der gesamten Bewegung gestreckt.
- Drücken Sie sich mit dem vorderen Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
Technische Tipps
- Spannen Sie die Körpermitte an, um das Gleichgewicht zu halten und ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Halten Sie die Ellbogen vollständig gestreckt und die Oberarme nah an den Ohren.
- Achten Sie darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragt.
- Machen Sie einen ausreichend großen Schritt, um in beiden Knien einen 90-Grad-Winkel zu erreichen.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie nach vorne treten und in die Ausfallschrittposition sinken.
- Atmen Sie aus, wenn Sie sich zurück in die Ausgangsposition drücken.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Instabilität
- Verletzungen im unteren Rückenbereich
- Probleme im Kniegelenk oder kürzliche Knieoperation
- Gleichgewichts- oder vestibuläre Störungen
Beschreibung
Der Kettlebell-Ausfallschritt über Kopf ist eine funktionelle Ganzkörperübung, die Bein-, Schulter- und Rumpfstabilität effektiv miteinander kombiniert. Durch das Halten der Kettlebells über dem Kopf wird die Schulterstabilität stark gefordert und die aufrechte Körperhaltung gefördert. Diese Übung eignet sich besonders für Fortgeschrittene und Athletinnen und Athleten, die ihre funktionelle Kraft, Koordination und Körperkontrolle verbessern möchten. Die dynamische Belastung beansprucht die tiefe Rumpfmuskulatur und trägt zur Verbesserung der Balance und Bewegungsökonomie bei. Der Kettlebell Overhead Lunge ist in Trainingsprogrammen mit Fokus auf Leistungssteigerung, Verletzungsprävention und funktionellem Training weit verbreitet, insbesondere im CrossFit, funktionellen Krafttraining und der Athletikvorbereitung.
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Beschreibung
Der Kettlebell-Ausfallschritt über Kopf ist eine funktionelle Ganzkörperübung, die Bein-, Schulter- und Rumpfstabilität effektiv miteinander kombiniert. Durch das Halten der Kettlebells über dem Kopf wird die Schulterstabilität stark gefordert und die aufrechte Körperhaltung gefördert. Diese Übung eignet sich besonders für Fortgeschrittene und Athletinnen und Athleten, die ihre funktionelle Kraft, Koordination und Körperkontrolle verbessern möchten. Die dynamische Belastung beansprucht die tiefe Rumpfmuskulatur und trägt zur Verbesserung der Balance und Bewegungsökonomie bei. Der Kettlebell Overhead Lunge ist in Trainingsprogrammen mit Fokus auf Leistungssteigerung, Verletzungsprävention und funktionellem Training weit verbreitet, insbesondere im CrossFit, funktionellen Krafttraining und der Athletikvorbereitung.
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