Amerikanischer swing mit kurzhantel

Richtige Position

• Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen in einem neutralen Griff (Handflächen zueinander).
• Stelle deine Füße etwas breiter als hüftbreit auf, mit den Zehen leicht nach außen gerichtet.
• Beuge leicht die Knie und schiebe deine Hüften nach hinten in eine halbe Kniebeugenposition.
• Halte deinen Rücken gerade und spanne deinen Rumpf an.

Bewegung

1. Schwungphase:

   • Schwinge die Kurzhantel zwischen deinen Beinen, indem du deine Hüften nach hinten schiebst.
   • Spanne deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite an, um deine Hüften explosiv nach vorne zu treiben und Schwung auf die Kurzhantel zu übertragen.
   • Lasse die Kurzhantel bis über den Kopf steigen, wobei deine Arme gestreckt sind.

2. Abwärtsphase:

   • Kontrolliere die Kurzhantel, während sie nach unten sinkt, beuge leicht die Knie und bringe sie zurück zwischen die Beine, bereit für den nächsten Schwung.

3. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während die Kurzhantel zwischen deine Beine schwingt.
• Atme aus, während du deine Hüften nach vorne treibst und die Kurzhantel nach oben schwingst.

Tipps

• Konzentriere dich darauf, die Kraft aus deinen Hüften zu nutzen, nicht aus deinen Armen.
• Halte deinen Rücken gerade, um Verletzungen zu vermeiden.
• Wenn du Anfänger bist, beginne mit einem leichteren Gewicht, um die Technik zu beherrschen, bevor du das Gewicht erhöhst.
• Vermeide es, die Kurzhantel mit den Schultern oder Armen zu bremsen; die Bewegung sollte flüssig und kontrolliert sein.