Kurzhantel-spinnen-curl

Richtige Position

• Stelle eine Bank auf etwa 45 Grad Neigung ein.
• Lege dich mit der Brust und dem Bauch auf die Bank, mit dem Gesicht nach unten. Lass deine Arme natürlich auf beiden Seiten hängen.
• Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit einem Supinationsgriff (Handflächen nach oben). Stelle deine Füße fest auf den Boden, um Stabilität zu gewährleisten.

Bewegung

• Spanne deine Bizeps an, um die Kurzhanteln nach oben zu ziehen, wobei deine Arme mit dem Oberkörper ausgerichtet bleiben.
• Hebe die Hanteln, bis sie nahe an deinen Schultern sind, ohne die Ellbogen oder die Oberarme zu bewegen.
• Senke die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrolliere die Bewegung.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du die Hanteln senkst.
• Atme aus, während du sie anhebst.

Tipps

• Halte deine Ellbogen stationär, um zu vermeiden, dass die Schultern oder der Rücken helfen.
• Führe die Bewegung langsam aus, um die Bizeps maximal zu aktivieren.
• Wähle Kurzhanteln, die deinem Niveau entsprechen, um die richtige Form beizubehalten und Fehlhaltungen zu vermeiden.
• Vermeide es, deinen unteren Rücken zu überstrecken oder die Brust anzuheben, während du die Übung ausführst.