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Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du konzentrationscurl mit kettlebell aus
Anweisungen
- Setze dich auf eine Flachbank, die Beine auseinander und die Füße flach auf dem Boden.
- Halte eine Kettlebell in einer Hand und stütze den entsprechenden Ellbogen an der Innenseite des Oberschenkels ab.
- Beginne mit gestrecktem Arm und der Kettlebell nach unten hängend.
- Führe die Kettlebell kontrolliert Richtung Schulter, indem du den Bizeps anspannst.
- Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke die Kettlebell langsam und kontrolliert ab.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Technische Tipps
- Halte den Oberarm während der gesamten Bewegung ruhig.
- Vermeide Schwung oder Impulsbewegungen.
- Halte das Handgelenk neutral, um Unterarmbelastungen zu minimieren.
Atemtipps
- Atme ein, während du die Kettlebell absenkst.
- Atme aus, während du die Kettlebell nach oben curlst.
Medizinische Einschränkungen
- Tendinitis im Ellbogen
- Instabilität oder frische Verletzung des Handgelenks
- Starke Zerrung des Bizeps
Beschreibung
Der Konzentrationscurl mit Kettlebell ist eine gezielte Isolationsübung zur Verbesserung von Kraft und Definition des Bizeps. Durch die sitzende Ausführung mit dem Ellbogen auf der Oberschenkelinnenseite wird jeglicher Schwung ausgeschlossen, wodurch der Fokus vollständig auf der Muskelkontraktion liegt. Die ungleichmäßige Gewichtsverteilung der Kettlebell stellt eine zusätzliche Herausforderung dar, die eine erhöhte Stabilisierung erfordert. Diese Variante stärkt nicht nur den Bizeps effektiv, sondern aktiviert auch unterstützende Muskelgruppen wie den Brachialis und die Unterarmmuskulatur. Die Übung lässt sich einfach umsetzen, ist aber äußerst wirkungsvoll und eignet sich gleichermaßen für Anfänger und Fortgeschrittene. Sie passt nahtlos in Trainingsprogramme für Muskelaufbau, Krafttraining oder ästhetische Oberkörperentwicklung.
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Beschreibung
Der Konzentrationscurl mit Kettlebell ist eine gezielte Isolationsübung zur Verbesserung von Kraft und Definition des Bizeps. Durch die sitzende Ausführung mit dem Ellbogen auf der Oberschenkelinnenseite wird jeglicher Schwung ausgeschlossen, wodurch der Fokus vollständig auf der Muskelkontraktion liegt. Die ungleichmäßige Gewichtsverteilung der Kettlebell stellt eine zusätzliche Herausforderung dar, die eine erhöhte Stabilisierung erfordert. Diese Variante stärkt nicht nur den Bizeps effektiv, sondern aktiviert auch unterstützende Muskelgruppen wie den Brachialis und die Unterarmmuskulatur. Die Übung lässt sich einfach umsetzen, ist aber äußerst wirkungsvoll und eignet sich gleichermaßen für Anfänger und Fortgeschrittene. Sie passt nahtlos in Trainingsprogramme für Muskelaufbau, Krafttraining oder ästhetische Oberkörperentwicklung.
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