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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du farmer's walk aus
Anweisungen
- Stellen Sie sich aufrecht hin, mit geradem Rücken und entspannten Armen an den Seiten.
- Greifen Sie in jede Hand ein schweres Gewicht mit neutralem Griff.
- Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und ziehen Sie die Schulterblätter leicht zurück.
- Gehen Sie kontrolliert vorwärts und halten Sie eine aufrechte Körperhaltung.
- Beenden Sie den Gang, sobald die Zielzeit oder -distanz erreicht ist.
Technische Tipps
- Halten Sie die Schultern unten und leicht nach hinten, um ein Einsinken zu vermeiden.
- Bewahren Sie eine neutrale Wirbelsäulenhaltung und vermeiden Sie ein Vorbeugen.
- Machen Sie kleine, kontrollierte Schritte zur Unterstützung von Balance und Stabilität.
- Vermeiden Sie es, dass die Gewichte schwingen oder gegen die Beine schlagen.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, bevor Sie mit dem Gehen beginnen.
- Atmen Sie gleichmäßig und rhythmisch während des Gehens.
- Vermeiden Sie es, den Atem während der Übung anzuhalten.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Schulterinstabilität
- Rückenschmerzen oder Bandscheibenvorfälle im Lendenbereich
- Handgelenks- oder Greifprobleme wie Karpaltunnelsyndrom
- Gleichgewichtsstörungen oder schwere vestibuläre Erkrankungen
Beschreibung
Der Farmer's Walk ist eine grundlegende Übung des funktionellen Krafttrainings, bei der mit schweren Gewichten in jeder Hand gegangen wird. Sie stärkt den gesamten Körper, verbessert die Ausdauer und fördert die Stabilität. Ursprünglich inspiriert von der körperlichen Arbeit in der Landwirtschaft, hat sich diese Übung als effektives Trainingselement in Kraft- und Fitnessprogrammen etabliert. Sie benötigt keine spezielle Ausrüstung und kann nahezu überall durchgeführt werden. Der Farmer's Walk schult die Körperhaltung, stabilisiert die Gelenke und unterstützt die Ausrichtung der Wirbelsäule. Darüber hinaus verbessert er das Gleichgewicht, die Koordination und die mentale Belastbarkeit. Diese Übung ist vielseitig einsetzbar und eignet sich für Einsteiger ebenso wie für fortgeschrittene Sportler. Ob nach Zeit oder Strecke ausgeführt – sie liefert hohe Trainingsreize bei geringem technischem Anspruch und unterstützt sowohl den Muskelaufbau als auch die allgemeine Leistungsfähigkeit.
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Beschreibung
Der Farmer's Walk ist eine grundlegende Übung des funktionellen Krafttrainings, bei der mit schweren Gewichten in jeder Hand gegangen wird. Sie stärkt den gesamten Körper, verbessert die Ausdauer und fördert die Stabilität. Ursprünglich inspiriert von der körperlichen Arbeit in der Landwirtschaft, hat sich diese Übung als effektives Trainingselement in Kraft- und Fitnessprogrammen etabliert. Sie benötigt keine spezielle Ausrüstung und kann nahezu überall durchgeführt werden. Der Farmer's Walk schult die Körperhaltung, stabilisiert die Gelenke und unterstützt die Ausrichtung der Wirbelsäule. Darüber hinaus verbessert er das Gleichgewicht, die Koordination und die mentale Belastbarkeit. Diese Übung ist vielseitig einsetzbar und eignet sich für Einsteiger ebenso wie für fortgeschrittene Sportler. Ob nach Zeit oder Strecke ausgeführt – sie liefert hohe Trainingsreize bei geringem technischem Anspruch und unterstützt sowohl den Muskelaufbau als auch die allgemeine Leistungsfähigkeit.
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