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Anweisungen
- Stellen Sie die TRX-Schlaufen auf mittlere Länge ein und positionieren Sie sich mit Blick zur Verankerung.
- Greifen Sie die Griffe im Untergriff, die Arme gestreckt auf Schulterhöhe vor dem Körper.
- Setzen Sie die Füße nach vorne, um eine Schräge zu erzeugen, halten Sie den Körper gerade und die Körpermitte angespannt.
- Ziehen Sie den Körper durch Beugen der Ellenbogen zu den Griffen, ohne die Oberarme zu bewegen.
- Kurze Pause in der Endposition, dann langsam die Arme strecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Technische Tipps
- Halten Sie die Ellenbogen oben und stabil, um die Spannung auf den Bizeps konstant zu halten.
- Vermeiden Sie Schwung – kontrollieren Sie die Bewegung über den gesamten Ablauf.
- Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, um ein Schwingen oder Hohlkreuz zu vermeiden.
Atemtipps
- Einatmen während der Vorbereitung und beim Absenken des Körpers.
- Ausatmen während des Hochziehens zum Griff hin.
Medizinische Einschränkungen
- Ellenbogenentzündung (Tendinitis)
- Schulterimpingement
- Handgelenksbeschwerden oder Karpaltunnelsyndrom
Der TRX Bizeps-Curl ist eine effektive Eigengewichtsübung, die gezielt den Bizeps mit Hilfe von Schlingentrainern anspricht. Durch die Nutzung der Schwerkraft und des eigenen Körpergewichts bietet diese Übung eine gelenkschonende und anpassbare Alternative zu klassischen Bizeps-Curls mit Gewichten. Besonders geeignet ist sie für alle, die die Kraft im Oberarm verbessern, die Gelenkstabilität fördern und die funktionelle Muskelkontrolle steigern möchten. Die schräge Standposition aktiviert zusätzlich die Rumpfmuskulatur und schult die Ganzkörperkoordination. Die Intensität lässt sich einfach durch die Fußposition regulieren, was den TRX Bizeps-Curl für verschiedene Trainingsniveaus zugänglich macht. Neben dem gezielten Training der Oberarme hilft die Übung auch dabei, unterstützende Muskelgruppen wie Unterarme, Schultern und den Core zu stabilisieren. Integriert in ein ausgewogenes Trainingsprogramm trägt sie zur Kräftigung und Definition der Arme sowie zur Verbesserung der funktionellen Gesamtleistung bei.
Wie kann ich den TRX Bizeps-Curl einfacher machen?
Um den TRX Bizeps-Curl zu erleichtern, stellen Sie sich aufrechter hin. Je weniger geneigt der Körper, desto geringer der Widerstand durch das eigene Körpergewicht.
Welche Muskeln trainiert der TRX Bizeps-Curl?
Der TRX Bizeps-Curl trainiert primär den Musculus biceps brachii und aktiviert sekundär den Brachialis, die Unterarme, die vorderen Schultern sowie die Rumpfstabilisatoren.
Ist der TRX Bizeps-Curl gut für den Muskelaufbau der Arme?
Ja, der TRX Bizeps-Curl eignet sich hervorragend zum Aufbau funktioneller Armmuskulatur, da er den Bizeps gezielt mit dem eigenen Körpergewicht stärkt.
Können Anfänger den TRX Bizeps-Curl ausführen?
Ja, Anfänger können den TRX Bizeps-Curl problemlos durchführen, indem sie die Schlaufenlänge anpassen und eine aufrechtere Position einnehmen.
Brauche ich ein Fitnessstudio für den TRX Bizeps-Curl?
Nein, der TRX Bizeps-Curl kann überall ausgeführt werden, wo Sie die Schlingen sicher befestigen können – zu Hause, im Freien oder im Fitnessstudio.